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标题: 体育养生--提神醒脑，学习好~~ [打印本页]

作者: kz1107 时间: 07-12-21 15:21
标题: 体育养生--提神醒脑，学习好~~
（一）起床时候要做的提神醒脑*
每天早上起床都是痛苦的挣扎，起床后脑袋还是昏昏沉沉，该怎么办？有些体*可以帮助你睁开眼睛，神采奕奕迎接一天！有时候没听到闹钟响而睡过头，睁开眼睛一看，发觉上学已经快迟到了，赶紧匆匆出门，在公共汽车上还会瞌睡。到了学校之后，脑袋还是似醒非醒，不但忘东忘西，上课也提不起精神，谁不想往每天是在暖暖的阳光下醒来，昨天的疲劳像晨雾一样消失，然后神清气爽的出门……这是每个人的愿望，现在有些体*可以让这个愿望实现。

1.重点在背部
　　让背部、脖子伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。因为睡眠中的肌肉是松驰的，所以起床时身体特别柔软，但是背部在睡眠中受到压迫，所以背部反而是僵硬的。可是活动身体的中枢神经在脖子及背部，如果不松驰背部，改善血液循环，身体的活动神经很难醒过来。而且神经是从脊椎一直延伸到全身，出口就受压迫，当然会让身体的活动力变差。这时候在床上就可以做的背部伸展运动，马上就能派上用场。伸展背部肌肉，促进血液循环，并配合呼吸，吸入大量氧气，就能让身体做好活动的准备。

具体方法与步骤：每天只要10分钟就可以了哈~~~~~~~~

背部：侧卧，背部不要弯曲。上面的胳膊在被子上慢慢地按8字型画圈，做两次后在换另一侧。

脊柱：侧卧、伸展身体，腿和胳膊尽可能向上向下伸展，保持5至7秒钟。然后腿和胳膊慢慢向后弯曲，最后把身体像刺猬那样缩起来。

腰部和臀部：侧卧，下面的腿向后弯曲。上面的那条腿尽量伸展，姿势保持5秒钟。

腿：仰卧，把腿伸直，一条腿慢慢向臀部弯曲，反复4次，然后换另一条腿。

背部：仰卧，胳膊作骑车动作，开始时动作要慢，然后加速，快速做一分钟，胳膊的位置从头顶向肚子上方移动。然后双腿作骑车动作。

站立：双脚脚跟交替抬起，加快频率，连续做30秒钟..

2.加快呼吸
　　呼吸分为无意识呼吸和有意识呼吸，应用有意识呼吸控制自律神经，和运动一样，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，让身体进入活动的状态。
最简单的有意识呼吸：深呼吸，每次坐5-10次就可以到达目的哦~~~

3.全身伸展的动作
　　另外，起床后全身伸展的动作可以让肌肉醒来。伸展体*也可以柔软肌腱、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中有神经细胞，如果不伸展肌肉，神经的传达也会比较迟缓。特别是睡眠时，长时间保持同一个姿势，全身的伸展动作是非常必要的。抻抻懒腰就很好了，相信你也深有同感吧。。

（二）日常学习中的提神醒脑*
俗语云“春困秋乏”，对于上班族而言，怎样应对下午时刻打瞌睡可是个让人头疼的问题。午后容易打瞌睡，是因为血液集中到消化器官，或者是空气流通不畅、温度偏高，大脑氧气供应不足，因此即使努力振作，却还是不由自主地“猛点头”。

作者: x851109 时间: 07-12-21 20:46
很有好处的东东，谢了！

作者: xiangjia01 时间: 07-12-22 00:43
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作者: cm1986 时间: 07-12-22 09:36
可是很多时候我意志不坚定，躺在床上找各种理由继续昏睡就是不想动，哎

作者: hopeasy 时间: 07-12-22 09:58
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作者: 2581254 时间: 08-1-15 13:58
好贴子[s:9]

作者: lansin 时间: 08-1-15 17:50
谢谢楼主的建议，以后试试

作者: 小玉玉 时间: 08-9-21 17:47
谢谢楼主~

作者: wzhw0519 时间: 08-9-22 22:35
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作者: binlun 时间: 08-9-22 23:13
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作者: jeffsummer 时间: 08-9-23 12:46
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作者: lovell 时间: 08-9-23 14:14
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