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标题: 情绪波动 [打印本页]

作者: yixuenan 时间: 08-10-1 21:15
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作者: superego 时间: 08-10-1 21:50
标题: 回复 #1 yixuenan 的帖子
应该是一方面自信心不够，另一方面是容易共情
你很容易受环境影响，那么就适当的少接触一点负面信息，
多接触那些正面的信息
这样你的心态会慢慢的受到影响而变得更好

作者: agrace 时间: 08-10-1 23:45
女孩子相对来说情绪波动会比较大一些，生活中免不了会遇到各种各样的好事坏事，情绪有起伏是正常的。
不过LZ写的情况自己已经深受困扰，可以做些努力加以调整。
我之前也是非常情绪化的人，但自从学了心理学之后，现在已经可以比较轻松自如的调试心情，不会让情绪太困扰到自己了。

第一次对我产生很大震撼的是：某一天，我突然发现自己竟然成了情绪的奴隶。本来情绪只是自己对身边事物的一种体验和反应，但没想到，自己竟然已经沦为了情绪的奴隶。很多感受跟LZ描绘的非常相似。至此我开始下定决心一定要改变这个事实，否则太窝囊了。一个小小的情绪就能左右我的喜乐和心情，太可笑了。坚决不能让它得逞。

此后我开始留心观察自己的情绪变化。用的最多的方法是记录。每当自己意识到情绪开始波动时，不管好事坏事，不管沮丧还是兴奋，我都立刻坐下来，把这感受记录下来。可以很简单，也可以很详细，但要尽量客观。记录发生了什么事，自己是怎么想的，为什么情绪会受这件事的影响。这个习惯一直保留，渐渐的需要记录的事情就少起来了。因为很多时候当你一意识到自己情绪又波动了的时候，不用记录就可以让自己平静下来了。因为之前的很多次记录分析告诉自己，这样的事情没什么，没必要为了这样的事情起波澜。一直到现在我还会做这样的记录，但已经很偶尔很偶尔了，因为生活中的小事情已经不能再影响我的情绪，严重到给自己带来困扰的程度了。

我从自己身上分析，情绪波动较大跟几个东西有关：
1.太在意自己。表面上看很好心，波动的原因都是为了别人，但静下心来想想的话，很多原因还是在自己。如果能放下一些自己心中的想法或放下一些欲望，很多事情，自然就不会在意了，更不会引起情绪波动了。
2.太感性。女孩通常相对更感性一些。但生活中也需要理性的成分。先问问自己是不是感性的人，如果是，平时就要引导自己注意加入一些理性的成分。如果确定自己是感性的人，在情绪波动的时候更加去想一些感性的事情，推波助澜，那只会陷入到更深的情绪体验当中去。
3.太脆弱。生命无常，除了开心的好的事情，困难、挫折、打击、坏运气，这些也都是生命的常态。告诉自己，学会平静的接受这些东西，不用刻意去回避或避免。当然也不用像期待好运气一样去期待，但至少我们可以做到在这些事情来临时，坦然接受。
如果我们天生是一个悲观主义者，我就是这样的人，我会刻意在生活中加进一些乐观的因素。生活是靠我们建构的，我建构的是我的生活，你的生活由你建构，你当然有责任有义务为自己的生命赋予一些积极美好的东西。不管怎样过，都是一辈子。如果拒绝学习这样做，只能眼睁睁的看着别人过美好的生活，自己依然被奴役在情绪的起伏当中困惑。
马上开始，向被情绪奴役的状态说拜拜。每个人都可以做一个面向阳光的人，把影子远远甩在身后。

作者: yixuenan 时间: 08-10-2 14:02
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作者: shashou230 时间: 08-10-2 16:50

学会放松既然学了心理学就该好好利用啊

作者: ygdx1981 时间: 08-10-2 20:20
我虽然是男生，以前也很情绪化,悲天悯人，有时候甚至很忧郁，自从学了心理学相关知识以后渐渐放平心态调适心情
我想情绪化是有部分先天气质的原因，再加上后天环境的强化
我调试了四年，四年是自己慢慢走过来的，没找到合适的人真正理解自己，只有自己帮助自己
天助自助者
我的经验是情绪化时首先通过一种“和谐”的方式转移情绪，至于什么方式自己合适就好
情绪化过程完毕后，学会反省，每一次都要比上一次外部表征缓和，内部要学会渐渐控制情绪化的外部激烈表现，内部认知要不断理性理智，尽量排除感性情绪的干扰
我的控制方式是：
一、先吸气呼气，静心，稳定情绪
二、有可能暂时转移注意力，避开让你激烈情绪化的事情，比如听歌，出去看看天空，等等。实在气氛就需要发泄，但不能是破坏性的，可以扔个软的东东，自己习惯发泄的方式
三、平心静气下来，可能不是一会的时间，也许是第二天或更长，必须渐渐学会分析令你情绪化的过程，什么时间什么地方什么事情什么人什么原因导致你情绪化，分析内部原因，外部原因，可以学习下归因理论，情绪abc理论
举例：某年某月某日，得知考研不理想，心情极度差，这个对于考研者是最差的消息
我的真实反映：难过，不说话，无所事事，好几天，有时躺在床上看天花板一整天，有时比较平静听歌晒太阳；渐渐平静，开始有所作为，好几天
慢慢分析原因，考试不细心，考点没有熟记（具体到那个知识点），还有答题技巧问题，再有报考学校偏高……
方法：如继续考，就针对上述原因对症下药；不考，找工作，在另一片天空里证明自己
提高自我控制能力，控制情绪的发泄；提高认知能力，对事物和人的全面认知；提高人际和谐能力，有必要的话可以以退为进
不能害怕拷问自己，只有逼近自己才能痛苦涅槃
我现在“云淡风轻”“泰山崩于前尽量不动”
有些人天生就比较情绪化，不必折磨自己，认识自己很重要，有时遭遇重大生活事件也会改变一个人的情绪，重要的是后天努力调整
山重水复疑无路，柳暗花明又一村

[ 本帖最后由 ygdx1981 于 2008-10-2 20:44 编辑 ]

作者: 爱朴朴 时间: 08-10-2 20:21
呵呵,楼主写的东西让我很感同身受,我也是一个很容易受环境影响的人,饱受情绪困扰,表现的经常很没有主见,老询问别人意见.后来看了心理学的书让我明白了一点,这就是人与人的区别,就是易受暗示性强,典型的场依存性的人.我甚至问过一个老师,我这样的到底适不适合学心理学?她反问了我一句,那你觉得你学了以后有没有觉得自己有进步/?我觉得当然有,最大的进步就是我不再会以以前的那些情绪表现自责和痛苦了,因为这在很大一部分程度上是天生的. 而且我觉得自己要利用这个特点,经常去接触一些积极乐观和喜欢自己的人,让她们的好心情感染自己,让我觉得自己很有价值(貌似有点自欺欺人,呵呵)现在虽然免不了也常常陷入与自己较量的境况里,不过感觉比以前好多了.而且我觉得,学心理学真的很有用,所以楼主不用太着急,我觉得接触心理学就是正确对待自己情绪的第一步了

作者: kc2000kc 时间: 08-10-2 20:34
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作者: klts99 时间: 08-10-3 18:03
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作者: jessicalmj 时间: 08-10-4 11:32
说起来，我也是个很情绪化的人。
前几天我受了打击，然后就把自己封闭了四天，国庆假期，我一个人吃饭、一个人自习、一个人逛街、一个人走路、一个人发呆。把身边的人吓得不行，看我的眼神也是恐惧加怜悯。
而我，只是很喜欢独自一个人的感觉，可以跟自己说说话。平时我们总是为太多其他的事情所干扰，别人占据了我们生活的大部分时间空间，很少真正达到自己的心底去感受自己的声音。

把心里的声音放出来，心就会变得很轻。。。

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