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标题: 放松的全部心法——用意不用力 [打印本页]

作者: wzb_seu007 时间: 09-3-31 19:07
标题: 放松的全部心法——用意不用力
我也来说说放松的话题:[s:5] [s:5]

心理调节方法的主要核心就是缓和内心的紧张和压力，现在，让我们暂时躺在一张舒适的床上，闭上眼睛，先来体会一下“放松”的感觉。‘放’就是将一切思虑统统放下，让喜怒忧思悲恐惊，这些人之常情，归于淡然，心如止水。‘松’就是令四肢关节，生理感觉完全松弛下来，毫不用力，或者说无法用力，肌肉骨骼似乎已经不受自己支配。然后细细的感知一下身体自然出现的反应，处于一种静静的观察之中，一会儿知觉在皮肤上游走，一会儿思想在呼吸间起伏，一会儿肚腹里自然涌动出一两声肠鸣，一会儿头脑中无意间闪现着三四个情景．．．．．．各种状态，不一而足。这时，您只是个旁观者，对自体发出的任何信号，不做应答，不加评判，放弃思考，只是默默的观望。这就是放松的全过程，您学会了吗？
有人说，我心乱如麻，焦虑不安，瞬间也无法平静下来，你说的放松，我根本就做不到，有没有更为简单的放松入门之法？您可以放心，这个世界，就是不缺方法，而且无处不有，下面随便说它几个，您可以挑选自己喜欢的去练习。

嗅玫瑰法：当心爱的人送给我们一只，含着微笑，带着露珠的新鲜玫瑰，我们都会情不自禁的，把它放在鼻子下面，闭上眼晴，慢慢的摇着我们的头，深深的闻上一闻。这令人陶醉的一嗅，似乎能给我们的身体带来无尽的喜悦和满足。似乎在瞬间便吸入了世间所有美好的事物。这么轻松的一嗅，为什么样会有如此的魔力？因为，您无意之中使用了一种最养人的

呼吸方法――腹式呼吸法。
腹式呼吸法的要领，就是用肚子来呼吸，吸气时鼓肚子，肚子此时就变成了一个正在被吹起的气球，当气球被慢慢越吹越大，肚子已经鼓到最大限度了，稍停片刻，马上放气，放气可象叹气一般，瞬间从口中，一叹而出。注意，您在整个呼吸过程当中，胸部不要用力，所以观察胸部，不要起伏，否则，就成了我们平常的呼吸法：胸式呼吸法。胸式呼吸一次吸收的氧气也就是腹式呼吸法的三分之一。一年下来，我们平常人要少吸入多少氧气呀，我们都知道，氧气是制造新鲜血液的原料。所以，我们想要健康，就要多做腹式呼吸，而且腹式呼吸最容易使我们的心情平静下来，让我们轻意的体会到放松的感觉。

有人说，我这人好动不好静，你那种浪漫的感觉，我体会不了，一做腹式呼吸，我就着急，反而觉得憋闷．我想来点运动放松的方法，有没有呢．当然有了，大自然是不会有半点匮乏的．要什么就会有什么．下面就介绍给您一个有趣的放松之法：
抓蝴蝶法：还记得儿时，我们在绿草地，花丛中奔跑嘻闹时的情景吗，抓蝴蝶似乎成了我们所有孩子的游戏．现在想起来，仍然是历历在目，就象昨天发生的事情．我们要想让自己年轻，充满活力，那就多些孩子们的情怀，做些孩子们的游戏吧．现在想象您的眼前有许多蝴蝶在飞．飞上飞下，忽左忽右，您的头跟着蝴蝶的飞行轨迹左右摇摆，您的眼睛也随着它上下转动．跟踪追赶．然后看准目标，伸出双手，快速出击，左抓一只，右抓一只，上抓一只，下抓一只，五彩蝴蝶，被您随抓随放，随放随抓，好不有趣．这就是运动中的放松法。您可以自己随意再创造出许多放松之法。就象街舞中模仿的“擦玻璃”“太空步”。都是将现实生活的真实情景放置于虚拟的想象之中。
放松，是养生健身的法宝，是留住青春的灵丹．这里面的关键是要学会“意象”，《太极拳经》中有五个字“用意不用力”，揭示了放松的全部心法。

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作者: lashidelaohu 时间: 09-3-31 20:51
楼主说的好啊我顶啊

作者: Kukmoon 时间: 09-3-31 23:35
顶月牙版主～

作者: xuran2009 时间: 09-4-1 05:26
谢谢、、、

作者: wzb_seu007 时间: 09-4-1 22:48
标题: 回复 #4 xuran2009 的帖子
不客气~~

作者: freely51 时间: 09-4-3 23:04
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作者: wzb_seu007 时间: 09-5-1 21:05
顶起来，嘿嘿

作者: 渊渊霜霜 时间: 09-8-27 10:03
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作者: fushahui 时间: 09-8-27 13:03
蛮有用的，谢谢。。

作者: dyd1986 时间: 09-8-27 15:27
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作者: clearain 时间: 09-8-28 19:04
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作者: qingyufengling 时间: 09-8-30 18:32
佩服！！！！！！

作者: 皮皮1 时间: 09-9-4 12:44
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作者: a20060770 时间: 09-9-7 01:39
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作者: dnknight 时间: 10-5-30 13:21
呼吸，放慢啊……

作者: 丫舞儿 时间: 10-6-24 14:47
瑜伽~·腹式呼吸法

作者: 风中聆听 时间: 10-7-13 12:12
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作者: masure 时间: 10-7-25 20:30
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作者: wangfujuan 时间: 10-8-3 19:09
试试是可以的

作者: wangfujuan 时间: 10-8-3 19:14
[s:2]，试试看

作者: 伤心哲别 时间: 13-7-13 10:44
有些效果，感谢楼主分享。

作者: jiang1r 时间: 13-11-11 15:44
顶顶顶顶顶顶顶顶~~~~~~~~~~~~~

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