自学心理学的经验总结

从去年三月份准备考心理学研究生至今，已整整一年。在过去的一年中，我觉得自己收获很大，进步很大，成长也很大。这种收获至少表现在三个方面，其一是对自我的认识愈加清楚、深刻。自己未来要走的路愈来愈明确，走得也越来越坚定。其二是对于如何取得成功有了更深刻的体会。这源于整个复习备考的过程所给我的启示。它让我在“如何设定目标”、“如何制定计划”、“如何进行时间管理”等方面探索出一个适合自己的模式。这些启示将会让我受用终生；其三，就是关于如何学习的问题。在我自学心理学的这个过程中，我愈发觉得我从未真正学习过，因为我以前似乎根本不懂如何看书，如何学习。而当我看心理学的书，尤其是教育心理学和普通心理学的时候，我才开始明白该如何读一本书，如何学习一门学科。可以说，以上三点收获都在“考研究生”这一目的之外了。事实上，也的确如此。整个复习备考过程我觉得全身心受益，这是复习备考这个过程所带给我的，是心理学这门学科所带给我的。我想，也正是因为我享受这个复习的过程，而不是忧心于复习的结果；正是因为我打心底里面热爱心理学这门学科，而不全是为了考上研究生而去学习心理学知识；所以，我才能有不竭的动力，坚持十余月足不出户，埋头于书本之中。我想，当你真正全身心投入于过程之中时，好的结果也是自然而然的事情了——如果你的运气还不太差的话。

前面两点收获是个人相关的东西，而“如何学习”这一问题应该具有普遍性的意义。所以在此，我也非常愿意和大家分享我的经验，希望对大家有所帮助。不过我认为，在做任何事情的时候都应该注意马哲所教我们的“具体问题具体分析”——最有效的方法、最适合自己的方法，往往只有自己才能领悟到。

一、又厚又难的书该怎么读

1．        要有愚公移山的精神，虽然每一本书都很厚，而且开始看的时候都很难看懂。但是要静下心来一本一本的看，相信自己一定能把它们看完、看懂、学到知识。

2．        要有固定的时间看书，刚开始的时候最好看完一本，再看另外一本。每天要计划好，一天看多少页，并坚持完成。这样一本书就会很快看完了。之前那种看到那么厚的书就头疼的心理问题就被克服了。

3．        进入一门新的学科，刚开始的时候看书可能很难看懂。因为从心理学的角度上讲，你已有的知识结构缺乏相应的固着点与新知识发生联系并相互作用，因此新知识很难内化到你的知识结构里面去。所以刚开始看的时候不要着急，不要期望太高，粗读一下就可以了，能懂多少是多少，能记多少是多少。

4．        看难懂的书，注意力很容易分散。这时要借助其他的工具帮助你集中注意力，比如画线，写下你的想法，用色笔涂色等。千万不要怕弄脏了你的新书。相信我，只有当你看到你的书被你写得满满的时候，你才最有成就感。

5．        要注意的是，在刚开始看书的时候，因为你的思想是一块白板，所以是你最容易接受新知识、新观点的时候。而且，你不会像对此学科很熟悉的人一样受很多条条框框的限制。所以，你要尽量大胆地提出你的想法，你的问题（你应该有很多问题）。你所提的问题不仅有助于你真正理解知识，更重要的是，很有可能是极具创见的想法呢。

6．        学习知识一定要注重知识间的联系和整体的结构。认知学派代表，不管是布鲁纳还是奥苏贝尔都十分强调认知结构的重要性，强调新旧知识的相互作用。因为只有这样，知识才能够被深入地理解而且不容易忘记。所以看一本书的时候，其实书的前言和目录部分是非常重要的。因为那里告诉了你作者编这本书的意图和思维逻辑，特别是这本书的逻辑结构，这些信息对于你建构你自己的知识结构非常有用。

7．        自学的过程中，除了在课本上标注重点，写下自己的理解外，还应该整理出自己的笔记，也就是说自己对该书结构脉络、知识的重难点的梳理。因为只有这样，你才能真正把书本上的东西变成自己的东西，加深理解，不易遗忘。这个过程就是在重建自己的知识结构的过程。借助于电脑手段可能更有效，因为它方便你以后对自己的笔记进行修改，使其越来越完善。到最后的时候，你就拥有了一个最佳的版本。

8．        学习就是不断地重复，重复，重复，再重复。永远不要妄想读一遍书就可以掌握知识了。有的时候，读完了一遍，可能除了几个大标题之外你什么都想不起来了，也就是说你可能掌握的知识还不到1%。所以，书一定要多读，多读几遍。书读百遍，其义自现，说的就是这个道理。当然，每次读都应该有意识地给自己提出更高的要求，多问问题，加深理解。

9．        对于某一学科的知识，如果你想掌握得更深入，更全面，应该不止读一本书。因为每一本书都体现着它的作者对本学科的理解和个人观点，只有通过读不同的作者写的书，你可以进行比较，从不同的角度和逻辑加深对本学科的理解。

二、怎样提高学习效率

1．        固定的学习时间。我比较适应于有规律的生活，固定的作息时间。什么时候就干什么事情，这样在做那件事情的时候效率就比较高。
2．       固定的学习地点。学习一定要在固定的学习地点上进行，不能一会坐在沙发上，一会躺在床上，这样极易分散注意力，效率不高。而最好的做法就是固定一张书桌，并且在书桌上除了学习有关的东西别无他物。而且，除了学习，不能在这个地方做任何其他的事情。这样就可以养成一种习惯：即坐在那里就是学习的，立即就能进入学习状态。
3．        固定的休息与锻炼。看书、学习其实是一件很枯燥无味的事情。如果一味的学习，而没有一点放松和娱乐，学习的动力很快就没有了。适当的娱乐和放松，可以很好的调节身心，提高效率。但是，娱乐过度又会影响学习，很可能导致学习的意愿如脱僵的野马，再也找不回来了。最好是，比如2个小时休息15分钟，晚饭后做适当的锻炼等。
4．        适度的奖励。从行为主义强化论的观点来看，自我强化能够很好的提高学习的动机和效率。因此，在经历过一个周期的学习之后，可以给自己一些奖励。但是这种强化最好是定时强化。这样潜意识里我们就知道，什么时候该学习，什么时候该放松（放松也是一种强化）。比如说，每个星期天的晚上看一部电影，而在其他的时间绝对不可以看电影。养成这种习惯，自己很快就能管好自己了。

5．       把握开始和结尾。比如早上和晚上。因为从记忆的系列位置效应理论来看，开头和结尾的学习遗忘得最少，所以重要的、难的知识可以放到开始和结尾来进行学习。此外，晚上在学习结束和睡觉这段时间千万不要做其他事情，因为遗忘的重要原因是因为干扰，所以不要让其他的东西干扰了你今天的学习。学完了，就乖乖的睡觉吧。按皮亚杰的说法，即使在睡梦中，你也有可能在对知识进行整理、巩固呢。多好啊。

6．        在学习的过程中，要善于利用多通道将知识灌输到大脑里面去。简单地说，心理学讲信息的编码有视觉编码、听觉编码、有语义编码等。所以，学习的时候要综合运用视觉材料、听觉材料，多通道攻击自己的大脑。看书看不进去了就读书，坐着读不进去了，就站起来踱着步读书，怎么也看不进去了就听视频，听老师讲，听讲还是不行，就动手整理笔记和知识脉络。只有这样交叉进行，才有可能最大化利用自己的注意资源，因为任何单一的学习模式都有可能让人疲乏，注意力分散。

三、如何管理和调节情绪

在准备考研复习的过程中，很多因素都会影响你的情绪，使你的学习效率变低。比如你可能会困扰在自己考研的目的是什么，考研以后能做什么，为什么最近的学习效率这么低呢，我考得上吗，怎么统计学这么难呢，怎么我刚记住的东西又忘了呢，万一我考不上怎么办……等等诸多来自自己、朋友、亲人或其他环境的因素都会让你觉得烦恼、焦虑、困惑，有时候你甚至会想干脆放弃算了，甚至恨不得把书都撕了。情绪对一个人工作的效率很重要，因此我觉得有必要想一些方法控制自己的情绪。

1．        如何维持稳定的情绪：

享受学习——考研是极其枯燥和无味的，对人的心智是一个绝对的挑战。如果只是为了考研而考研，为了读书而读书，为了名校而读书，或者为了不知名的目的而读书，那很有可能就会成为考研的负担，思想的包袱。如果你想有持续的动力，你必须喜欢这个过程，享受这个过程，而先不必去计较后果。对于我来说，学习心理学的过程就是这样一个过程，一个让我全身心受益的过程，让我沉浸于其中的过程。复习教育心理学让我真正明白如何学习、如何读书；复习发展心理学，让我更加关注我的小侄子的成长；读完普心，我知道了我拥有哪些过人的智力，我有什么样的价值观，我应该如何对我自己过去的经历进行归因……我复习的过程中一直是这样安慰自己：就算我没考上也没什么的啦，因为自从接触心理学，我学到了很多有用的、有趣的东西，我有很大的成长和进步。就算我没考上，我将来还可以自学心理学。反正，我是真的爱这门学科。——我想，也许这就是罗杰斯所讲的“有意义的学习”的体现吧。

规律的作息时间——但是，光有兴趣和动机还不够，一定要落实到具体的行动中去。我个人比较推崇规律的作息时间。因为这会给人带来一种充实感，知道自己每天都干了些什么就不会有虚度光阴的感觉（虚度光阴所带来的自责和内疚感是影响情绪的一个重大因素）。什么时候该干什么事，我都会把他们计划好，写下来，干完了就打个钩。但也没必要太严格，如果你每天都能完成计划的70%，你就已经成功了，当然越多越好。

健康的生活习惯——生活中有很多小事情都会干扰一个人的正常的心态。比如说饮食无规律或暴饮暴食或吃太多辛辣的东西，会导致肠胃问题；另外，社会心理学通常讲，行为决定态度，同样你的语言和动作都有可能对你的情绪造成影响。所以，考研期间，我都会刻意坚持清淡的饮食，控制自己的言行，以达到维持稳定的情绪的目的。

2．怎样调节不好的情绪

认知调节——“认知—评价理论”、“二因素理论”等告诉我们，认知因素是产生情绪的重要成分。同一件事情发生的时候，不同的认知可能导致决然不同的情绪。比如你有可能因为某一道统计题不会做而觉得非常沮丧，甚至办法再看书了，但如果你转念一想“没事，可能很多人都不会，我明天问问老师或同学好了”，你就不会有那么大的心理负担。记住，尽量不要进行能力的内归因，以免习得性无助。还有，按照班杜拉的理论，要有意识地培养自己的自我效能感。包括直接经验、替代经验、言语说服、生理唤醒等手段。比如，不断地告诉自己：我行的，我一定行的，我一定能够坚持到底的！

生理和行为调节——詹姆斯认为因为哭泣所以悲伤，因为打斗所以愤怒；同样，因为微笑所以快乐。当我们产生了不好的情绪的时候，我们可以通过控制生理的变化以及积极的行为来改变它。比如深呼吸，冥想，微笑的表情。事实上，社会心理学也提出“行为可以改变态度”的观点。

情景调节——对我而言，最有效的办法是情景调节。当我处于焦虑或沮丧而又无法控制的时候，我会立刻逃离这种情景，离开座位，出去逛一圈、喝口水，或者干脆出去打会球再回来。这种方法能有效地转移我的注意力。而且，当我再回到学习的位置上来的时候，我发现我不会像刚才那样消极地看待我面临的事情。也就是说，我的认知也会发生变化。

最后，我想用一句话来总结我一次还算成功的考研经历——我热爱心理学，我享受她所带给我的一切。

[ 本帖最后由 juniortiger 于 2010-4-23 01:06 编辑 ]

本人不常上网，如需交流，可加Q 1424800962 (如果查找不到，可通过昵称juniortiger)
祝大家考研成功！

[ 本帖最后由 juniortiger 于 2010-4-28 23:53 编辑 ]

作为当家，支持一下，呵呵

楼主考上哪里了啊？

北大，应用心理学

楼主真厉害

几乎每方面都运用了心理学的知识

学习能达到这个程度 考不上都难了

再次佩服！争取达到楼主的境界——享受这一过程

楼主有些方面的想法和我还蛮类似的呵呵。很厉害！～

谢谢楼主，因为跨考，最近都感觉要崩溃了~~o(>_<)o ~~

够专业的一篇建议呀，谢谢LZ分享

我也开始准备考研之旅，楼主的意见很受用，谢谢了！