15学姐聊聊暑期备考情绪问题

    现在正值暑假，去年这个时候是我整个人情绪最差的时候，甚至出现了一些抑郁的情况。所以很想把自己的一些情况讲出来让大家看看，希望能最大可能的帮到大家平稳情绪。并不是所有人和我的情况是一样的所以先说一说我的情况。
    我是二本院校心理学本专业考生，考取的是南师大的发展心理学，不过在整个备考过程中我依然是产生了诸多心理方面的问题，暑假期间尤为严重。
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    我从二月底开始备考，几乎到暑假期间没有松懈过。暑假期间回家复习，大部分时间一个人在家，暑假除了去姥姥家几乎没有娱乐活动。
    在进入暑假之前，因为认为自己在暑假前并没有看完第一轮，所以认为自己进度太慢。就在暑假里给自己定下了很重的任务，每天要要看大概100页专业课书才能完成自己的计划。但是实现的情况是平均每天只能看六十页左右。这让我每天都认为自己没有完成任务，都会看书到晚上十一点才睡，每天都痛苦并且效率不高。但是这种情况是可以维持的，情绪崩溃是在七月下旬我一直想休息一下，但是突然得知要上大半个月的英语政治课的时候。那会儿积累的疲惫，对之后一个月都不会有假期的绝望等等情绪一下子就爆发了。导致的结果是除了上午上课，下午的时候虽然也坐着但是也是各种迷离，分散，每天都有一种垂死的感觉。最后姥姥家都不愿意去了，很退缩，脑子里各种混乱各种对自己考不上的绝望。这种情况直到我出去旅行了一趟，以及整整两周没怎么看书以后才调整过来。
我分析了一下自己的暑假备考存在以下问题：
    1、给自己的任务过重，每天100页的专业书以我的看书速度要超过10小时才能看完，再加上英语一天三小时以上以及政治等，我每天把自己逼得太死。每天的任务都没有完成就会产生一种负罪感，这种负罪感又会变成压力。
    2、在暑假期间的复习过程中没有和朋友出去玩儿，在网上也没有跟朋友有很多的聊天（因为大部分朋友也在考研）。很多问题没有地方诉说，就导致自己就像一头困兽，困在自己的笼子里。而没有宣泄的情绪会一直积压在心理，容易产生压抑、悲观的情况。
    3、没有给自己安排适时的户外活动和运动。整个暑假闷在卧室里，没有出去运动也没有经常呼吸新鲜空气。而户外活动和运动能够产生愉快的情绪以及更多氧的摄入，已经是众所周知的问题了。身体上的倦怠感加重了心理上的倦怠感。
    4、忽视了和父母的沟通。因为是在家里，经常面对的人是父母，而我因为想抓紧一切时间看书，就导致我在父母在家的下午六点——睡前这段时间也在看书。而父母几乎是我唯一可以沟通的人，因为他们不考研，又支持我考研，又对我是真心好。但我忽视了与他们沟通的机会，导致我在他们离开时觉得孤独，在他们在身边的时候又不进行沟通。


    在暑假复习过程中，无论是在家中或是学校里，因为时间都是自己的，就可能产生对时间失控的情况。比如任务过重，比如认为时间多不努力。而因为整个暑假都处于很热的情况，身体能量的消耗，也让情绪更容易烦躁。而早早开始复习的学生可能也产生了厌学的情况。这些问题很可能就会在情绪上展现出来，无论是焦虑、抑郁、烦躁等等情绪。而这些情绪对学习几乎是无用的，甚至耽误学习。
解决这些问题的方法：
    1、首先认识到自己的情绪出现了问题，而不要认为这一切都是因为外在的问题。（清楚认识到自己的问题，能够让你平静许多）
    2、认识到这些情绪是无用的，而你要做的就是让自己处于相对平静的情绪中，这也是最有利于学习的。
    3、有一个合适的计划。合适的计划的基础是，你对自己现有的学习情况以及你要达到的学习目标都有清楚的认识。而目标分很多层次，在暑假期间，情绪比较不稳的情况可以列一些短期目标，比如日目标、周目标，这些更易实现更易体会到满足感的目标。
    4、安排出运动的时间，无论是在室内或是室外。因为首先你跑步的时候，你的脑袋里不会去思考学习的情况，会让你脑袋休息一下，而且在运动期间大脑会进行内隐的活动，更利于知识的记忆。而且运动会减少身体上的倦怠感，对身体的控制感也会提高心理的控制感。
    5、有合适的情绪宣泄的渠道。无论适合不考研的朋友吐槽，或是跟爸妈多多沟通，或者出去运动，骑车、跑步、游泳等等等等。
    6、一定要睡好，睡够！！睡好了才能每天都满血复活~

    当我们感受到我们能够控制住自己，无论是身体、心理、学习计划、看书效率等等，当提高这种控制感的时候你就会对自己有更多的自信！
暑期是赶超的好时机，但是也要适时放松，特别是开始较早的孩子。我暑假期间旅行了一次，弃疗了两周，依旧是顺利考上了。所以抱抱~不要太紧张了。[r:17]等考完了，我们又能一起做逗比~

笔为剑 发表于 16-6-17 11:39
读研的生活如何？

哈哈，笔版还很活跃啊。第一年不怎么样，各种不适应以及与自己想象研究生生活的严重差异。第一学期各种闲，以至于对细枝末节的小事情也十分在意。第二学期课多，然后还开始上托福课，时间几乎百分百使用。但是感觉学习效果一般。暑假去了阜宁龙卷风灾区那边给他们做心理援助，对咨询感兴趣了，正好这学期有修沙盘和精神分析。慢慢的论文的进度也在向前赶。
想起来第一年的生活，大部分时间都不快乐，今年开学以后觉得好多了。感觉找到了自己吧。我更期待这个学期我能够更深刻的探索自己，至于开题如何，我还是很期待的。

读研的生活如何？

阿狸麦兜 发表于 15-9-23 07:41
学姐，有一阵没来刷论坛了，看到回复很开心，回您这么晚，不好意思。谢谢学姐鼓励。9月份的我还在努力， ...

沉下心，慢慢来~加油加油加油！！

笔为剑 发表于 15-10-18 10:57
这个帖子有意思

笔版评论，受宠若惊~

这个帖子有意思

苏苏苏苏苏苏 发表于 15-8-3 20:01
华南师大是所很好的学校，你现在有压力很大是很正常的。你的复习时间不算晚，我也是那会儿开始复习的，而 ...

学姐，有一阵没来刷论坛了，看到回复很开心，回您这么晚，不好意思。谢谢学姐鼓励。9月份的我还在努力，我会加油，拼一下，没考上的话再说吧！我现在就是这么安慰自己。

minminme 发表于 15-8-5 08:51
这两天看论坛   看到好多南京师范的经验贴 好想上南京师范  但是南京师范是自主命题  学姐是考的发展方向   ...

官网上给出了书目，你可以去看下。各个方向的初试是一样的。

学姐  能加你QQ聊聊吧   我也好想考南京师范

这两天看论坛   看到好多南京师范的经验贴 好想上南京师范  但是南京师范是自主命题  学姐是考的发展方向  都是考的什么