如何看待“改变”

在心理咨询的培训中常常提到一个词就是“改变”。在生活中所谓改变，是因为外界某件事情不合乎自己的需要的时候，就需要让这件事情发生变化，以使这件事情符合自己的需要。比如，穿的鞋小了，就换一双大的；口味淡了，加点盐；天气冷了，多穿点衣服；桌子脏了，把灰尘擦掉；走在路上，如果有个石头挡在路上，就把石头搬掉；做错一道题，用橡皮擦掉，错误就不存在了......等等，在生活中其实我们随时都会根据外界的事物是否符合自己的需要在改变着外部世界。但是从上面的例子看到，我们所有的改变是在改变物理世界，通过改变外界的形状、大小、温度、颜色......等物理的属性达到满足自己的需要。这已经成为我们的一种习惯。正是这样的行为习惯，在日常生活中，在与人打交道的时候，我们采用了惯常的行为模式——要求外部或他人改变来满足自己的需要；心理咨询师的个人成长中，当面对自己的个人成长时需要改变时，像对待物理世界那样要对影响自己的那些事件搞得清清楚楚，仔细琢磨，似乎要把这些事件的来龙去脉搞清楚了，自己不适应社会的行为就能够改变了。结果发现，如果我们采用了这样的方式来改变自己的不适应的行为，使得自己越来越不适应社会。因为在和别人交往时，努力试图让别人改变的结果是让自己和他人的关系越来越糟糕；在不断想搞清楚自己成长中的事件究竟怎么影响自己的时候，会让自己不断面对这些负性事件，每次看到这些负性事件就会让自己感受负性情绪，逐渐这些负性事件越来越大，负性情绪越来越强。说明我们面对需要改变的不适应社会的各种思维和行为模式的矫正过程和生活中的改变过程是完全不同的。
首先，在改变外部世界这个内容有两方面需要考虑：
1、如果是因为外部的物理世界让自己感到不舒服，我们是需要通过自己的行动改变物理世界，使其符合我们的需要。这是我们常常说的改造世界。只要我们努力，按照客观规律办事情，外部世界是可以按照我们的意愿进行改变的。这里需要说明的是，如果要求外部世界的改变，是需要行动的。空想的结果是让自己困惑，焦虑。之所以一个人在空想希望外部世界的改变是因为小时候别人为他做的事情太多了，他一想，甚至还没有想，别人就把他把事情做好了。所以他认为只要他想，世界就可以按照他的想法改变。
2、如果是和人打交道让自己不舒服，如果还是采用改造物理世界那样的行为方式，你就惨啦！因为和人打交道与和物理世界打交道的方式，策略完全不同。这是因为每个人都有每个人的心理主观世界，每个人都在自己的主观世界里生活，并且都认为自己的主观世界是合理的。这些主观世界没有固定的属性，是不可见的，无法操作的，不由外界他人控制的。 所以把关注点关注在他人的改变这是徒劳的，他人不可能根据你的要求进行变化，如果不沟通别人也不知道你需要让他们在哪方面改变。要想改变别人，是要从改变自己开始做起。
其次，这些不适应的行为已经成为自己的一部分，扔不掉，甩不掉；不断努力去改变的结果不但不能使这些东西变得没有了，反而使这些东西变得越来越大。这就是我们说的“看哪儿，哪儿大”。这些东西越大，对自己的影响越大。这是与物理世界的改变不同的，甚至是相悖的。
那么究竟如何看待适应不良的行为和思维方式呢？
1、面对。这是改变的第一步。“觉察是改变的开始”。但是面对以后，并不是让我们对这一个已经发生了的，不可以改变的事情抱怨他人，自责，乃至自暴自弃。要知道，那件事情已经不能改变了，已经对自己有影响了，现在我能够做什么让我不再被这件事情影响了，这是改变需要做的事情。
2、接纳下来。面对以后，知道自己的特点以及这些特点是从哪里来的，接纳这些特点为自己的一部分。当面对与社会要求发生冲突的时候（包括与人交往上的冲突），努力调整自己的想法和行为不再按照旧的方式行动，而是使自己的改变来适合社会对自己的要求。
3、在调整并行动的时候，其实就是在建立新的行为，用一种新的行为来替代旧的行为与现实进行交往，这就是改变。因此一个人行为方式的改变并不是去改变旧的行为方式，更不是去试图改变给自己造成不良影响的那件事情，而是用新的行为方式替代旧的行为方式。这时候，旧的行为方式依然存在，但是我们不使用它了。根据“用进废退”的原则，新的行为用的多了，旧的不良行为自然就会少了。这个道理就像是一个人在现实要求他用左手做事情的时候，他的右手依然可以做事情，但是他必须根据现实的要求，强迫自己使用左手而不是用右手，逐渐使自己适应了使用左手，使自己符合现实对自己的要求。当新的行为替代了旧的行为，这是心理意义上的改变。人随着这种改变就成长了。

change~~~
我想起奥巴马。。

原帖由 mini0112 于 2009-3-28 19:08 发表
change~~~
我想起奥巴马。。

奥巴马终究注定改变不了什么，，，

为什么，为什么，为什么

不来我们心理咨询版来发呢~

恩，好……

字密度太大了·············