求助：我最近又和高三那年差不多了

我最近又和高三那年差不多了，醒了救睡不着了，白天的状态就严重下滑，很简单的题也不会做了，我现在很苦恼，去心理咨询室，那老师好像很不重视我的情况，以为我是没事找事。去医院看了，医生说我只能通过自己调节，请问我该怎么调节？我高三那年是持续了半年才好点，现在马上要考研了，我担心啊......另外我并不认为我的压力大，我觉得自己复习得差不多了，只要正常发挥就可以了。

你可以先做一下这个量表，然后把结果发上来，等结果出来了咱们在讨论，好吗？

其实你的情况挺好的，出去运动一下，大汗淋漓之后，回来洗个澡，坐下来好好制定一下一天的时间安排，严格安排，该睡的时候睡觉，不该睡的时候，即便很困也只能在书桌上趴着睡会儿，当然注意别着凉了。

你现在精神状态并不好，所以你必须有一件颠覆你平时生活的事情发生，也许是大醉，也许是运动的累了，也许是玩游戏玩得倒下了，当然这要看你自己的兴趣爱好决定了。
这样一件颠覆性的事件发生后，你再趁此机会改变一下平时并不太好的生活习惯，做到每天规律，这样你就会快的走上正轨！

祝考研顺利，加油！！

(1)自我暗示法。
       暗示法是指通过语言或非语言的手势、表情等方式，来转移和改变某人某些不良情绪的一种心理治疗方法。缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要原因，所以在考试前应暗示自己有信心，相信自己的能力，可以尽力考好。如考试前自己对自己大声说：“我一定会取得成功，我是最棒的!”，这样通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，从而使神经系统得到调节改善。
(2)放松训练法。
       所谓放松训练法是指通过循环交替收缩或放松自己的骨骼肌群，细心体验个人肌肉的紧松程度，最终达到缓解个人紧张和焦虑状态的一种自我训练方法。在放松时，可以松开所有的紧身衣物，轻松地坐在一个单人沙发上，双臂和手平放于沙发扶手上，双腿自然前伸，头和上身轻松后靠，双眼闭上。整个放松训练按照由下而上的原则，从脚趾肌肉放松——小脚肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟左右，然后慢慢放松。使用这种方法并持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面促进身心健康。
(3)呼吸法。
      呼吸法是让自己静下心来，排除杂念的一种自我调节方法。在放松时，我们闭上双眼，用腹式呼吸法慢慢进行呼吸，吸气时，想像着丹田中的这股气由腹部逐渐上升到脑部，再上升到头部，直到头预“百会”处；吐气时，想像这股气由“百会”自后向下顺着脖子、脊梁下降，直至回到丹田。这样一吸一呼，周而复始，反复进行。由于集中了全部的注意力，就能够使人逐渐排除一切杂念，收到消除紧张、自我放松的效果。

呵呵，到这个时候，大家 都一样，不用着急，慢慢 就好了呵呵

我现在比高三的时候还紧张，同样焦虑，但是我们要坚持

每天早上我都对自己说：这是快乐一天的开始！你得好好珍惜！

慢慢的，成了习惯
还有
洗脸的时候，对这镜子说：你能行！

非常感谢大家，尤其是版主！我现在已经正常了，谢谢大家！

楼主要养成好习惯，，，对自己说（我tmd的就是牛，考研算个ppp。。。说10遍，，你今天就来动力了