考研健康<合理安排睡眠>

考研健康<合理安排睡眠>


转载自:http://bbs.freekaoyan.com/viewthread.php?tid=174310

为了赶进度，熬夜看书或者工作是每个人都有过的经验。在考研复习中，经常听到有的研友这样形容自己：

　　“我从大学开始就是夜猫子型的，因为到了半夜我的思路才最清晰。”

　　“我的精力很好，熬夜就是家常便饭，连续两天不睡也无关紧要。”


　　“原来我的工作性质经常加班，所以现在每天复习考研到凌晨两点。”

　　这些话有点让人感到担忧，当然不是担忧说话人是否真的能熬夜，值得担忧的是他们真的“无关紧要”吗？


　　其实，问题的关键在于到底有多少人在熬夜接下来的两天里还能以相同的强度复习？又有多少人可以不需要白天的睡眠来弥补前一晚的点灯熬油？


　　真实的结果是考研复习总效率一落千丈。原以为节省了睡眠时间，没想到却反而使读书效率降低。原本只需要花一个小时理解的哲学理论，变成了花两个小时还似懂非懂；原本15分钟做完的英语阅读，变成了20分钟。


　　保健常识告诉我们，要维持正常的新陈代谢水平，一个人每天的纯睡眠时间至少应有7.5小时，如果少于这个数字，人的身体就会受到损害。


　　打个比方，在中长跑比赛中，运动员会采取多种速度战术。有的运动员采用主动出击，起跑后就加快跑的速度，在途中一直采取很高的跑速，以拖垮对手，取得胜利。有的运动员采用跟随跑的战术，靠强有力的终点冲刺来获得胜利。


　　类似于中长跑，考研复习也需要经历长期性的过程，这就意味着每位研友应该根据自己的能量，调节复习速度。


　　每一个阶段性的胜利对考研成功是必不可少的。熬夜复习的意图一般也是为了阶段性的胜利。但如果为了期间某一个小目标拼命冲刺而扰乱情绪稳定、损害身体健康，反而会造成复习战略的失误，使整体速度降低。


　　所以，在考研复习中，如果不是极度重要或者紧急的事情需要处理，千万不可任意挥霍睡眠的宝贵时间。从6个月的考研中长跑过程来看，合理安排睡眠是提高考研复习效率的重要前提。


　　马上就做

　　一、找出一张白纸，在上面写出目前能预见到的，在未来考研复习5个月中会发生的事情。然后划分他们的重要等级：重要之事、次重要之事、不得不做之事和可避免之事。


　　二、确认自己要参加哪几门考试，然后参照本章给出的月计划方案制定自己的四门课程月计划。


　　三、现在就找出一张纸，确认自己的角色，做出从明天开始到未来7天之内的周日程安排。并告诉自己，每周、每月都应该总结得失。在总结之后，发现有哪一科目已足够好，并且是努力也难以再提高的，就不要再花时间到那上面。


　　四、根据科学平衡的膳食结构，注意自己的日常饮食是否合理，同时保证睡眠的时间。

我不失眠，老睡不醒，怎么办？

我的睡眠质量也不高,觉得自己挺清醒的 但就是感觉大脑留不下多少记忆

失眠啊 开学后生物钟一直没调整过来 支持

在理，我们要合理安排时间。

谢谢

说的对

书看多了，脑袋涨啊，就睡不好，睡不好效率就不高

有道理。

好帖！顶~