简便易行的考研时期的锻炼方法

一、室外运动

最好早上起来跑步，但是如果冬天早上非常冷，比如凯子他们家零下20多度，早上锻炼就免了吧，还是要命要紧。如果是在早上不愿意早起，那就晚上睡觉之前跑步。如果有条件游泳同样是非常好的一项运动，还有跳绳也可以你觉得那项室外运动适合你你就去做没有一定的要求，只要锻炼身体。

注意事项：

1、循序渐进。如果你很长时间没有锻炼，刚刚开始锻炼的时候注意第一次不要跑得非常的多，累得做不了其他的事情，这样就失去了锻炼的意义，跑了第一天后第二天浑身酸痛，你第二天可以稍稍跑跑，强度少于第一天，慢慢身体不痛了，在开始加大跑步的强度。。如果你一天只有一次的锻炼，要求时间一定超过30分钟，并且出汗。有权威论证：大概30分钟以内的运动只能增加你的食欲，不能有质的提高。一定要，因人而异，不要过分疲劳。

2、跑步一段时间后肺活量提高了，腿部肌肉加强了，要求你新的进步，加快跑步的速度，一定不能一成不变的总跑一个速度。比如1、3、5快跑，2、4、6慢跑，最好下周的速度确保比上一周有一定的提高。

二、室内运动

室内运动对于考研的同学们来说，我觉得更重要毕竟每天拿出半个小时以上的时间有些浪费。

1、上中学学过的广播体操，是一项不错的活动。可以锻炼全身，做一套时间不很长。

2、深蹲，一组20～30个，可以做4～5组，以出汗为准，在配合胳膊的运动，就可以算是全身运动了，第一次做可能会腰酸腿痛坚持一下就好了，作了时间长了一个是增加次数，或者负重深蹲都可以，不过负重深蹲注意不要对腰又损伤。

3、踢腿，向前踢，侧踢，压腿，这项运动是应该天天做的，它的好处是疏通经络，拉伸你腿部的的筋，对一个人非常的重要，有可能劈叉，做时间长了你会发现你的动作敏捷了，这项运动是我的教练非常推崇的一项运动，他说这个和武术上的打通经脉有相同的作用。这项运动尤其对那些不喜欢运动懒得动的人非常的适合，如果你坚持练上一个月你会发现你的身体有质的飞跃。

4、俯卧撑，适量而行，手撑地的宽度与肩同宽，是练胸部的，如果撑地宽度非常窄是练胳膊的。两种俯卧撑都要做。

5、举重物，练习背阔肌。

6、对于长时间伏案的和用电脑的人又一项运动非常的重要就是，胸前提重物，它增加你的肩部肌肉，减少你长时间伏案工作脖子的疼痛。

7、仰卧起坐，练腹部肌肉的，做起来比较痛苦，也是非常有用的。

8、负重鞠躬，增强腰的力量，对腰不好的人做这项运动有好处，不过这项运动一定要注意，负重要轻不要伤腰。

非常重要的一点：不要一天都把这几项都做完，应该是一天两项，或者三项，大概三天一个循环，一周两个循环这样是比较科学的。

大家要多注意身体 哦，楼主的方法很好，大家可以试一试

还是跑步方便啊

谢谢分享！

楼道里爬楼梯
我所在的城市这个季节外面太冷了

THANKS

多锻炼身体

我支持楼主们的看法,我时常室内锻炼

噢，深蹲很不做，另外做广播体操也很好。

谢谢，学习之余是该好好锻炼身体了，您的建议挺好的。