本来我想把标题写成是“健康圣经”，感觉有点夸张了，不过那些保健类的书籍可比我夸张多了。本文的建议都是有科学依据的，但是我不是学医的，难免有知识上的硬伤，欢迎方家指正。
先说我为什么写这篇文章吧，因为我今年和医院结缘了，频繁造访医院，不得不对这哥们有所了解，以便更好的沟通。从暑假开始，我就阅读医学类的书籍，当然主要是结合我自己的情况看。那一阵子皮肤过敏，就对过敏性疾病做了深入的“探究”，以后逐渐扩展到全身了。十一之后我自信自己今年不会再进医院了，谁知头疼又犯了，自我诊断是紧张性头痛，然后医生证实了我的看法，并说我有些神经衰弱，详细的下文再说吧。
有本畅销书叫《求医不如求己》，我没看过，或许这本书只有一句话是对的，就是书名。真正的健康是不需要寻医问药的，更不需要那些稀奇古怪的理论，我只相信科学。在不知道为什么之前，就不要相信。健康亦是如此。下面我从学生比较容易出问题的地方分开说，并提一些建议，里面没有什么传奇秘方，只是告诉大家如何健康的生活。
眼睛
现在学生的近视率如此之高，以至于人们忘记了这是一种病了。如果说大学生十有六七近视，一点也不夸张。我们宿舍的近视率竟然是100%。当然，一般到了上大学的年纪，近视程度就不再发展了。如果说近视用两个镜片就可以解决的话，那么面对由近视引发的并发症和可能的疾病我们就必须做些什么了。
如果你的眼睛有了“飞蚊症”（具体症状我就不说了，你可以搜一下），最好看一下眼科医生，有必要的话检查一下眼底。如果是生理性的则无大碍，我就是。
高度近视有可能引发青光眼和视网膜脱离，跳水的郭晶晶既是如此，要防止这种事发生，主动权是掌握在我们自己手中的。
建议：
1.坚持做眼部运动，方法有很多，大家最熟悉是眼保健操了，这里再给大家介绍两个很适合学生的方法：
a.在视野较空旷，空气新鲜的地方（阳台是比较理想的），眼球左转5圈，右转5圈，然后平视前方片刻。每日早晚各一次
b.这个最符合学生现实了，在书桌上即可，双臂支撑在桌沿上，全身尽可能的放松，用手掌捂住双眼30秒，然后移开手掌，眼睛闭合几次，每天3~5次。
眼部运动必须长期坚持才能有效。
2.不要长时间用眼，包括读书学习、电脑，用眼一小时后一定要休息10分钟，除了眼部运动外，还可以远眺，转换视野。
3.注意眼部卫生，勤洗毛巾，尽量不要用手碰眼部，这是我自己的教训，就是前些天，我因为这个又去趟医院，今天还在滴眼药水。
4.近视者要主要避免头部遭受过大的应力，但是放开的打哈欠被证实是一种有利于健康的行为。
5.提醒大家注意避免斜视，上课时有意更换不同的方位，看屏幕时也要注意，一旦发展成为斜视，那可是非做手术不可了。眼科手术的风险很大！
颈椎
长期趴在书桌上学习时、用电脑时是不是感觉脖子、肩部很累、很不舒服？有时双臂发麻？那可要小心了，估计是你不正确的坐姿导致的。颈椎病本来是老年人才得的，不过现在年轻化的趋势非常明显，建议如下：
1. 首先要保持正确的坐姿和走姿，我就不用具体说了吧！关键是要改掉已经形成的习惯时很难的，用“背背佳”？那是给生活不能自理的人用的~如果连这点自制力都没有，还考什么研？！我觉得可以参照“系统脱敏法”，对行为进行强化和激励。
2.在伏案学习或使用电脑1小时后进行适当的运动，这可以和眼部运动结合起来作。活动一下颈部、肩部、腰部即可。向大家推荐一种可以和上面眼部运动介绍的方法一结合的动作，非常简单，运动眼球时，将双臂举起，与地面成45度角以上，一定要伸直，掌心向上，可能一开始你感觉很轻松，举几分钟你就能体会到了！
肠胃
前面基本上我是“献身说法”的，不过我的肠胃还不错～但是不良的饮食习惯在学生中很普遍，因此值得一说。因为肠胃疾病很多，所以我就直接提一些建议了：
1.一定要吃早餐！早餐是非常关键的，而且大学基本都是在上午上课，早餐就显得尤为重要。
2.晚餐少吃，不要吃夜宵！睡前三小时内不要吃东西，长时间如此会使胃得不到正常的休息，从而患胃癌。
3.不要吃方便面、火腿等垃圾食品！
4.出于对中国现实的尊重，尽量不要购买加工过的食品。
5.尽量少吃采用煎炸、熏烤等烹调方式制作的食品。
5.我们学生大都是在学校食堂吃饭，一定要记住，食堂的底线是不让你食物中毒，但这并不意味着他们不会打破底线。这就像大家都往牛奶里加三聚××，难免有加多的时候。原因就不用我解释了吧。可能各个学校情况不一样，反正我是深有体会。
这里我把世界癌症研究基金会（WCRF）和美国癌症研究所（AICR）关于饮食的14条建议抄过来：
1.合理安排饮食，植物性食物要占三分之二以上,比如蔬菜.水果.豆类与粗加工淀粉性主食.
2.应避免体重过低或者超重. 从青年到中年体重增加应限制[在]平均每年5千克以内. （注：体重波动太大对健康是不利的，体质指数在20～25是健康的体重）
3.坚持体育锻炼,平均每日应从事相当于步行1小时的体力活动,平均每周至少做1小时较激烈的运动
4.多吃蔬菜和水果，每天400～800克。
5.平均每日应吃600～800克谷物、豆类、根茎类食物,少吃精制糖.
6.不提倡饮酒，如果饮酒,男子平均每日限饮两杯,女子限饮一杯.
7.平均每日红肉的摄取量应低于90克。
8.少吃高脂肪的食物，尤其是动物脂肪。脂肪与油不应超过摄入总能量的30%.
9.少吃腌制食物,减少烹调用盐. 成人每天食盐的摄入量应少于6克（注：这一条几乎是无法实现的）
10.不吃常温下存放过久的食物,因为这种食物易污染上霉菌毒素.
11.不吃的食物要冷藏,以免腐败变质.
12.食物与饮料中的食品添加剂、污染物与残留量水平控制得当（注：这不是我们能控制的）
13.不吃烧焦的食物. 少吃在明火上直接烧烤的鱼与肉,少吃熏肉. 要用较低的温度烹调鱼与肉.
14.遵循上述建议, 一般无须服用营养补充剂,另外,不要吸烟或者嚼烟。
头痛OR神经衰弱OR失眠
上文提到我上个月得了紧张性头痛，其实头痛中最常见的是偏头痛，这里重点说一下紧张性头痛，因为长期过于紧张的学习、工作容易导致紧张性头痛，以及神经衰弱。我可能有些神经衰弱，但不严重，因为我的睡眠比较好。治疗的方法很简单，就是多休息和锻炼。当时医生给我开了药，但我没有服用。我拿出更多的时间休息和放松，并且加大了锻炼的力度，3天就好了。
关于失眠，我没太经历过，一般来说，对失眠的恐惧比失眠本身对人的危害更大，偶尔的失眠对身体是没有什么影响的，不要太担忧。治疗失眠的关键是找到原因，不要长期服用安眠葯！
关于抑郁，听说神经衰弱和抑郁症、焦虑症等有关，我不太了解，实际上神经衰弱是个很不严谨的概念～我可能有些抑郁，但估计不太严重，因为我心情超坏的时候，从来不想着自杀，而是想吃饭和睡觉～
体育锻炼的建议
1.体育锻炼一定要每天坚持！
2.锻炼方式要结合客观条件和自己的兴趣来了，我觉得慢跑、单双杠不错
3.向大家推荐五禽戏、八段锦（选择适合自己的一种），很有趣的传统健身方式，具体方法自己搜一下吧
4.锻炼的时间。中学的地理知识就已经告诉我们，早晨是非常不适宜锻炼身体的，尤其是树木繁密的地方！午睡后和下午是比较适宜的，根据自己的时间来吧，早上可以作适当的运动提提神，但是大雾时就算了。
其他注意事项
1.坚决不吸烟！还有比吸烟更愚蠢的事吗？有，那就是继续吸烟！
2.尽量不喝酒。给大家一组数据参考，致癌的因素中，食物占35％，吸烟30％，性行为7％，职业4％，病毒3％，饮酒3％，环境污染2％（呈上升趋势），添加剂1％，其他15％（数据来自《环境与癌》）
3.千万不要用塑料袋盛放食品，尤其是热食！尽量减少塑料袋的使用，就算你不关心环保，总要为自己的健康负责吧！
4.杜绝手淫，已有性经验者要注意采取必要的安全措施和节制。不会有性工作者考研吧？！
5.不要染发！染发用的燃料含有致癌物质，对男性的危害更大。
6.尽量减少使用化妆品，男生就更不要用了吧。
5.能不吃药就不吃药，能不打针就不打针。
6.出现病症赶快去看医生，当然要找靠谱的！不过医生的话不可全信，但也不可不信。如何判断哪些可以信呢？就算你没有兴趣当医生，也至少成为一名医学专家。其实新医改与其说那么多废话，不如改成一项内容：加强医学教育，创建人人是医生型社会，医院和医生就用了解决就业问题和安抚绝症患者吧！
就写这些吧，我要休息下了。
其实心理健康和身体健康一样的重要，疾病往往是心理和生理共同作用的结果。本文并不涉及心理，要谈心理健康，心理版的几位版主最有发言权了，我就不误导了。
文中有些言论可能偏激，还请学医的同学见谅，我没有恶意，只是批评一些社会现象，我的文风一向如此。
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