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标题: 15学姐聊聊暑期备考情绪问题 [打印本页]

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-27 16:32
标题: 15学姐聊聊暑期备考情绪问题
现在正值暑假，去年这个时候是我整个人情绪最差的时候，甚至出现了一些抑郁的情况。所以很想把自己的一些情况讲出来让大家看看，希望能最大可能的帮到大家平稳情绪。并不是所有人和我的情况是一样的所以先说一说我的情况。
我是二本院校心理学本专业考生，考取的是南师大的发展心理学，不过在整个备考过程中我依然是产生了诸多心理方面的问题，暑假期间尤为严重。
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我从二月底开始备考，几乎到暑假期间没有松懈过。暑假期间回家复习，大部分时间一个人在家，暑假除了去姥姥家几乎没有娱乐活动。
在进入暑假之前，因为认为自己在暑假前并没有看完第一轮，所以认为自己进度太慢。就在暑假里给自己定下了很重的任务，每天要要看大概100页专业课书才能完成自己的计划。但是实现的情况是平均每天只能看六十页左右。这让我每天都认为自己没有完成任务，都会看书到晚上十一点才睡，每天都痛苦并且效率不高。但是这种情况是可以维持的，情绪崩溃是在七月下旬我一直想休息一下，但是突然得知要上大半个月的英语政治课的时候。那会儿积累的疲惫，对之后一个月都不会有假期的绝望等等情绪一下子就爆发了。导致的结果是除了上午上课，下午的时候虽然也坐着但是也是各种迷离，分散，每天都有一种垂死的感觉。最后姥姥家都不愿意去了，很退缩，脑子里各种混乱各种对自己考不上的绝望。这种情况直到我出去旅行了一趟，以及整整两周没怎么看书以后才调整过来。
我分析了一下自己的暑假备考存在以下问题：
1、给自己的任务过重，每天100页的专业书以我的看书速度要超过10小时才能看完，再加上英语一天三小时以上以及政治等，我每天把自己逼得太死。每天的任务都没有完成就会产生一种负罪感，这种负罪感又会变成压力。
2、在暑假期间的复习过程中没有和朋友出去玩儿，在网上也没有跟朋友有很多的聊天（因为大部分朋友也在考研）。很多问题没有地方诉说，就导致自己就像一头困兽，困在自己的笼子里。而没有宣泄的情绪会一直积压在心理，容易产生压抑、悲观的情况。
3、没有给自己安排适时的户外活动和运动。整个暑假闷在卧室里，没有出去运动也没有经常呼吸新鲜空气。而户外活动和运动能够产生愉快的情绪以及更多氧的摄入，已经是众所周知的问题了。身体上的倦怠感加重了心理上的倦怠感。
4、忽视了和父母的沟通。因为是在家里，经常面对的人是父母，而我因为想抓紧一切时间看书，就导致我在父母在家的下午六点——睡前这段时间也在看书。而父母几乎是我唯一可以沟通的人，因为他们不考研，又支持我考研，又对我是真心好。但我忽视了与他们沟通的机会，导致我在他们离开时觉得孤独，在他们在身边的时候又不进行沟通。

在暑假复习过程中，无论是在家中或是学校里，因为时间都是自己的，就可能产生对时间失控的情况。比如任务过重，比如认为时间多不努力。而因为整个暑假都处于很热的情况，身体能量的消耗，也让情绪更容易烦躁。而早早开始复习的学生可能也产生了厌学的情况。这些问题很可能就会在情绪上展现出来，无论是焦虑、抑郁、烦躁等等情绪。而这些情绪对学习几乎是无用的，甚至耽误学习。
解决这些问题的方法：
1、首先认识到自己的情绪出现了问题，而不要认为这一切都是因为外在的问题。（清楚认识到自己的问题，能够让你平静许多）
2、认识到这些情绪是无用的，而你要做的就是让自己处于相对平静的情绪中，这也是最有利于学习的。
3、有一个合适的计划。合适的计划的基础是，你对自己现有的学习情况以及你要达到的学习目标都有清楚的认识。而目标分很多层次，在暑假期间，情绪比较不稳的情况可以列一些短期目标，比如日目标、周目标，这些更易实现更易体会到满足感的目标。
4、安排出运动的时间，无论是在室内或是室外。因为首先你跑步的时候，你的脑袋里不会去思考学习的情况，会让你脑袋休息一下，而且在运动期间大脑会进行内隐的活动，更利于知识的记忆。而且运动会减少身体上的倦怠感，对身体的控制感也会提高心理的控制感。
5、有合适的情绪宣泄的渠道。无论适合不考研的朋友吐槽，或是跟爸妈多多沟通，或者出去运动，骑车、跑步、游泳等等等等。
6、一定要睡好，睡够！！睡好了才能每天都满血复活~

当我们感受到我们能够控制住自己，无论是身体、心理、学习计划、看书效率等等，当提高这种控制感的时候你就会对自己有更多的自信！
暑期是赶超的好时机，但是也要适时放松，特别是开始较早的孩子。我暑假期间旅行了一次，弃疗了两周，依旧是顺利考上了。所以抱抱~不要太紧张了。[r:17]等考完了，我们又能一起做逗比~

作者: 笔为剑 时间: 15-7-27 16:34
这个文章不错，已经推送到我的微博。

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-27 17:25

笔为剑发表于 15-7-27 16:34
这个文章不错，已经推送到我的微博。

okok~

作者: 奕小爷 时间: 15-7-27 17:35
姐，被统计虐哭了。。现在已经有了忘记所有的赶脚了。。深深的深深的焦虑啊！！

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-27 17:39

奕小爷发表于 15-7-27 17:35
姐，被统计虐哭了。。现在已经有了忘记所有的赶脚了。。深深的深深的焦虑啊！！

书，如果没有看三遍以上，就不要说你忘了~因为你还没记住。不过大家都是这样的，都会觉得好像之前的白看了~但是，你要相信你的内隐记忆啊。我也是这么着过来的，多看看就好了。

作者: 博一天下 时间: 15-7-27 18:46
哦我们一起做逗比~~

作者: 奕小爷 时间: 15-7-27 18:47

苏苏苏苏苏苏发表于 15-7-27 17:39
书，如果没有看三遍以上，就不要说你忘了~因为你还没记住。不过大家都是这样的，都会觉得好像之前的白看 ...

真是一边啃一边哭呐～～～～死啃张奶奶的书了！！！！！

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-27 18:51

奕小爷发表于 15-7-27 18:47
真是一边啃一边哭呐～～～～死啃张奶奶的书了！！！！！

你考专硕么，看张奶奶的

作者: 奕小爷 时间: 15-7-27 19:40

苏苏苏苏苏苏发表于 15-7-27 18:51
你考专硕么，看张奶奶的

统考学硕～～所有的人也都跟我说书还没看够，于是我打算再看两遍，把我的焦虑留到两遍之后还不懂的时候！

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-28 15:37

奕小爷发表于 15-7-27 19:40
统考学硕～～所有的人也都跟我说书还没看够，于是我打算再看两遍，把我的焦虑留到两遍之后还不懂的时候！

嗯嗯，加油咯，书看得透了，心里就不会那么紧张了。

作者: BJDXXZNJDY 时间: 15-7-28 16:34
大中午迎着热浪往教室跑，还有那一个月的难吃的饭菜，南师是自主命题，楼主厉害！

作者: 王景LIU 时间: 15-7-28 16:52
我现在是二战，也是在家复习，只不过由于是二战，所以七月份才开始复习，但是在家看觉得自己还是心不定！

作者: 奕小爷 时间: 15-7-28 21:58

苏苏苏苏苏苏发表于 15-7-28 15:37
嗯嗯，加油咯，书看得透了，心里就不会那么紧张了。

嗯嗯嗯嗯～←_←～我会好好加油滴！谢谢姐！

作者: w1358022217 时间: 15-7-28 23:14
汗-_-||，我六点零五起，十二点睡，大多时间都在教室。。表示轻松无压力，嘿，每天晚上十点准时跑半小时后再洗洗，之后就泡网上看看你们在干嘛

作者: Ycy_jE09T 时间: 15-7-29 09:34
去年跟你一样的状态啊那段时间真是痛并快乐着其实现在想想坚持下来就没什么了我同学跟楼主一个方向呢

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-29 21:17

BJDXXZNJDY 发表于 15-7-28 16:34
大中午迎着热浪往教室跑，还有那一个月的难吃的饭菜，南师是自主命题，楼主厉害！

加油啦～现在的坚持一定有收获。

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-7-29 21:18

王景LIU 发表于 15-7-28 16:52
我现在是二战，也是在家复习，只不过由于是二战，所以七月份才开始复习，但是在家看觉得自己还是心不定！

慢慢来～一定可以～

作者: 阿狸麦兜 时间: 15-8-3 12:00
楼楼，很想向你取经。自己整体复习开始的晚，大三下学期开学才开始复习，而且效率低。到学期结束才看完了两本专业书，现在暑假过去一半，专业书还只看了3本多（有7本书），很担心，焦虑。之前一直非常很十分想考华南师大发展心理学方向，但是一想自己这进度，就有种深刻的失望和挫败，老觉着自己肯定考不上那么好的学校。怎么办？现在也一直想赶进度，但是还是有点慢。老觉着有时候刷一些考研论坛，人家总是各种拼，想提高紧张感，但又提不上来。。。求助

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-8-3 20:01

阿狸麦兜发表于 15-8-3 12:00
楼楼，很想向你取经。自己整体复习开始的晚，大三下学期开学才开始复习，而且效率低。到学期结束才看完了两 ...

华南师大是所很好的学校，你现在有压力很大是很正常的。你的复习时间不算晚，我也是那会儿开始复习的，而且有一部分人是暑假甚至暑假后才开始准备的，所以别太担心你的复习时间。你现在可以给自己定个目标，暑假前一定要把书看完一整遍，英语要有明显的进步，政治的话跟着你报的班的节奏就行，不用特别着急。
不要赶进度。你现在首先得平静一下知道自己的失控是没有用的，其次你要给自己定个计划，按照你力所能及的来。不过一定要保证九月份前保证书的第一遍要看完。
我复习的时候发现一个问题就是不要和周围的人比较，因为周围的人无论你多努力都会有好像比我们更拼的，而这些人其实跟你一毛钱关系都没有，这种对她们的注意是精力的浪费。考研是和自己的比拼，你要做的就是每天都比前一天更努力。
而且要注意休息，你现在这个情况，其实我会建议你找朋友出去玩一玩，散散心，要放下心里的包袱去复习。你脑袋里装的东西太多，知识就放不进去了。

作者: minminme 时间: 15-8-5 08:49
我也是复习的很慢看到学姐给上一个同学回复的赶脚学姐说得真好

作者: minminme 时间: 15-8-5 08:51
这两天看论坛看到好多南京师范的经验贴好想上南京师范但是南京师范是自主命题学姐是考的发展方向都是考的什么

作者: minminme 时间: 15-8-5 09:48
学姐能加你QQ聊聊吧我也好想考南京师范

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-8-5 10:58

minminme 发表于 15-8-5 08:51
这两天看论坛看到好多南京师范的经验贴好想上南京师范但是南京师范是自主命题学姐是考的发展方向 ...

官网上给出了书目，你可以去看下。各个方向的初试是一样的。

作者: 阿狸麦兜 时间: 15-9-23 07:41

苏苏苏苏苏苏发表于 15-8-3 20:01
华南师大是所很好的学校，你现在有压力很大是很正常的。你的复习时间不算晚，我也是那会儿开始复习的，而 ...

学姐，有一阵没来刷论坛了，看到回复很开心，回您这么晚，不好意思。谢谢学姐鼓励。9月份的我还在努力，我会加油，拼一下，没考上的话再说吧！我现在就是这么安慰自己。

作者: 笔为剑 时间: 15-10-18 10:57
这个帖子有意思

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-10-19 21:47

笔为剑发表于 15-10-18 10:57
这个帖子有意思

笔版评论，受宠若惊~

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 15-10-19 21:48

阿狸麦兜发表于 15-9-23 07:41
学姐，有一阵没来刷论坛了，看到回复很开心，回您这么晚，不好意思。谢谢学姐鼓励。9月份的我还在努力， ...

沉下心，慢慢来~加油加油加油！！

作者: 笔为剑 时间: 16-6-17 11:39
读研的生活如何？

作者: 苏苏苏苏苏苏 时间: 16-9-8 20:19

笔为剑发表于 16-6-17 11:39
读研的生活如何？

哈哈，笔版还很活跃啊。第一年不怎么样，各种不适应以及与自己想象研究生生活的严重差异。第一学期各种闲，以至于对细枝末节的小事情也十分在意。第二学期课多，然后还开始上托福课，时间几乎百分百使用。但是感觉学习效果一般。暑假去了阜宁龙卷风灾区那边给他们做心理援助，对咨询感兴趣了，正好这学期有修沙盘和精神分析。慢慢的论文的进度也在向前赶。
想起来第一年的生活，大部分时间都不快乐，今年开学以后觉得好多了。感觉找到了自己吧。我更期待这个学期我能够更深刻的探索自己，至于开题如何，我还是很期待的。

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