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8种食物助睡眠

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楼主
tengjingshu418 发表于 07-12-17 01:05:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
健康提示:8种食物助睡眠

越到考研后期,越是睡眠不足,于是我们的饮食就变得尤为重要。
夜里能否睡得好,晚上吃了什么非常重要。《黄帝内经》里曾有“胃不合则卧不安”的说法;临床营养学家也指出,导致睡眠障碍的原因之一,就是晚餐中吃了一些“不宜”的食物。那么,究竟晚上吃什么有利于睡眠,而哪些食物会让你夜不能寐呢?

  8种食物帮你安眠

  某些食物能够起到安眠的作用,营养学家们指出,这和其中的一些成分有关。在这方面,作用最明显的食物有以下8种:

  牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。

  小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

  核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

  葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

  此外,大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

吃5类食物容易失眠
  很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

  睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠,但最近的研究证明,它虽然可以让人很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。

  饮食习惯好,才能睡得好

  晚餐什么时候吃、吃多少也是影响睡眠的重要因素。总的来说,晚餐不宜过饱,对睡眠最有利。 另外,晚饭最好安排在睡前4小时左右。吃饱就睡会让废气滞留,影响睡眠。神经衰弱的人晚餐应吃单一味道的食物,不要五味混着吃;食物的冷热要均匀。养成良好的饮食习惯,更有助于睡眠。

最后再次祝愿广大考生在考试前夕睡眠棒棒的!成绩钢钢的!
沙发
铿锵玫瑰 发表于 07-12-17 10:40:33 | 只看该作者
考研确实应该注意饮食,保证睡眠
板凳
taotao5602 发表于 07-12-17 22:01:29 | 只看该作者
俺吃核桃啊
地板
kz1107 发表于 07-12-21 15:18:14 | 只看该作者
我最喜欢的核桃,牛奶都在呀!
5#
cm1986 发表于 07-12-22 09:44:53 | 只看该作者
牛奶、核桃、蜂蜜每天都在吃呵
6#
hopeasy 发表于 07-12-22 09:58:11 | 只看该作者
我每天呼呼大睡,这些东西估计老年了才可以用到
7#
wangzi9430 发表于 07-12-22 10:09:52 | 只看该作者
这些好东西还没吃过
[s:10]
8#
huqingyin 发表于 07-12-22 14:04:18 | 只看该作者
牢记论坛宗旨,真诚服务考生!!楼主辛苦了.大力支持!!!
9#
可冉 发表于 07-12-23 19:13:03 | 只看该作者
谢谢楼主[s:9] [s:9]
10#
k_sandy 发表于 07-12-23 22:43:47 | 只看该作者
什么都不用吃,学累了躺下就睡!
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