学习紧张可能导致“心理疲劳”

　　所谓心理疲劳，通俗地说是“心累”，它与因连续工作而致使肌体能量消耗的生理疲劳不同，它是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。心理疲劳常常带有主观体验的性质，并不完全是客观生理指标变化的反映。

　　对于产生心理疲劳的人，轻者出现厌恶、逃避工作、学习、生活的症状，重者还可出 现抑郁症、神经衰弱、强迫行为以及诸如开始吸烟、酗酒等生活习惯改变的现象。 产生心理疲劳的另一个主要原因是精神紧张和学习、工作过量。由于现代生活节奏加快及高度的竞争性，很多人尤其是青年人害怕在竞争中失败，由此导致了心理的紧张与疲劳，此外，繁杂的信息轰击、住房拥挤、噪音、工作条件恶劣、疾病、家庭不和、人际关系紧张、事业遭到挫折等等，也都是诱发心理疲劳的重要因素。

　　要解除心理疲劳，人对自我要有一个客观正确的估计和要求，不能对自己要求过高过急，凡事要讲求一个适度，根本办不到的事不要硬拚蛮干，避免长期超负荷运转。若心理疲劳是由于工作过于单调机械所致，这说明所从事的工作并示把自己的价值和潜能充分地发挥出来，使得自己产生了厌烦的心理，在这种情况下，最好的方法是改变工作的性质，或者去另谋生路。

　　对于心理上的疲劳，个人还可以根据自己的性格和爱好，通过各种富于强烈情绪 体验的活动来充实自己的业余生活内容，例如可去散散步，看电影，聊天，读书等， 从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。 此外，人一旦陷入紧张的心理疲劳，可通过按压劳宫穴来解除。劳宫穴在手掌正中的凹陷处。心包经是由植物神经系统所控制。当人心理疲劳时，心包经的功能就会 紊乱，进而会引起全身的植物神经失调。所以用对侧的拇指按压劳宫穴，可有消除心 理上的疲劳之效。


心理疲劳的现状
　　近半个世纪以来，高血压、冠心病及肿瘤等已成为严重威胁人类健康的疾病。这些疾病的病因、病理较为复杂，但一般与精神心理、社会环境及生活方式等因素有密切关系。不久前，世界卫生组织在一份报告中称："工作紧张是威胁许多在职人员健康的因素"。这一结论明确指出了过度劳累对人体的危害。随着经济的高速发展，生活节奏的不断加快，太累、太疲劳已是人们日常生活中的"流行词"了。心理疲劳正在成为现代社会、现代人的"隐形杀手"。
　　英国心理学家海德费说：
　　“绝大多数疲劳，都是由于心理的影响，纯粹由生理引起的疲劳是很少的。”情绪上的不稳定和冲突，特别是抑郁和焦虑，往往是精神疲惫最为常见的原因。这种消极的情绪使人萎靡不振，不想活动，并且导致心理疲劳的发生。
　　一般来说，心理疲劳比生理疲劳更为复杂，也更难以恢复。心理疲劳同生理疲劳一样，本身是一种阻遏性机制，迫使机体进入休息状态，从而避免受到继续伤害，对机体起着一定的保护作用。但如果此时人们未能正视这一点，不及时采取措施恢复疲劳，而任其一再发展下去，过度的心理疲劳便会影响身体健康，甚至成为心脏病、高血压、肠胃病乃至癌症等疾病的致病因素。因此，对心理疲劳不可忽视，一旦由于心理压力大而自我感到疲劳不堪时，必须 进行积极的心理调适和治疗。
　　医学心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张压力、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪逐渐影响形成，如果得不到及时疏导化解，长年累月，在心理上会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机，在精神上会造成精神萎靡、精神恍惚甚至精神失常，引发多种心身疾患，如紧张不安、动作失调、失眠多梦、记忆力减退、注意力涣散、工作效率下降等，以及引起诸如偏头痛、荨麻疹、高血压、缺血性心脏病、消化性溃疡、支气管哮喘、月经失调、性欲减退等疾病。
　　心理疲劳是不知不觉潜伏在人们身边的，它不会一朝一夕就致人于死地，而是到了一定的时间，达到一定的"疲劳量"，才会引发疾病，所以往往容易被人们忽视。
　　心理疲劳不仅降低学习与工作效率，而且对心理健康也有一定的影响。长期的心理疲劳，使人心境抑郁，百无聊赖，心烦意乱，精疲力竭，进而引起心因性疾病。例如神经衰弱，表现为头痛、头晕、记忆力不好、失眠、怕光、怕声音等。因此，脑力工作者防止心理疲劳是一个重要的心理保健问题，不可掉以轻心。


导致心理疲劳的原因
　　导致心理疲劳的原因，比较多见的有家庭不和、人际关系紧张、工作不顺利、身处逆境等，针对这些原因去探求合理的解决方法，放下思想包袱，减轻心理压力；如果一 时找不到解决的办法，也应尽量采取一些回避措施，尽可能先将那些恼人的事情丢开，待心理平衡之后再作考虑。其次，要学会自我调节，无论是谁，生活中总会遇到许多不顺心的事情，产生一些心理上的压力。每逢此时，重要的是要善于自我调节而使心理压力减少。要做到这一点，关键在于平时养成开朗乐观的性格，遇事要有信心、有主见，同时处事待人要随和，避免钻牛角尖、生闷气、无端发怒而引起心理疲劳。三要不免不必要的精力浪费。许多人因拒绝承认现实而不断地消耗自己的心理能量。其实，在生活中不尽人意的事情很多，当你认识到某些让人烦心的事难以改变时，最好还是要认真面对它。这并不意味着懦弱，反而说明你有勇气和信心。避免无休止的让人精疲力尽的苦思冥想和不合实际的幻想，这是节省心理能量、减少心理疲劳的最佳选择。最后，当你意识到已经产生心理疲劳时，除应该注意休息、营养和自我调节以外，必要时应去求助心理医生，帮你重新获得旺盛的精力，维护自 己的身心健康。


心理疲劳的消除办法
　　人们通常把疲劳分为生理疲劳和心理疲劳两种．目前主要针对劳动而言，主要表现为肌肉酸痛.疲倦.无力等：后者主要指脑力劳动，疲劳的主要表现为心情烦躁，注意力涣散，思维不敏捷，反应迟钝等。
　　心理疲劳的一个明显标志是学习工作效率降低，而长期的心理疲劳影响心理健康，使人心情压抑，百无聊赖，心烦意乱，筋疲力尽，甚至出现神经衰弱症状，如头痛头晕．记忆力减退．失眠，怕光等，还可能发生其他心因性疾病。
　　医学家心理学研究表明，心理疲劳是有长期的精神紧张．压力．反复的心理刺激及恶劣的情绪逐渐形成的．它超越了个人心理的警戒线，这道防线一旦崩溃，各种疾病就会乘虚而入，不断发生．在心理上会造成心理障碍．心理失控，甚至精神失常；在身体上则会引发多种心身疾患．当心理方面出现功能障碍时，会表现为紧张不安．动作失调．失眠多梦．记忆力减退．注意力涣散．工作效率下降等等。心身疾患则表现为一系列躯体疾病如偏头痛．高血压．缺血性心脏病／消化性溃疡，支气管哮喘．月经失调．性欲减退等等。
　　　消除心理疲劳的八种方法：
　　（１）健康的开怀大笑是消除疲劳的最好方法，也是一种愉快的发泄方式。
　　（２）高谈阔论会使血压升高，而沉默则有助于降压．在没必要说话时最好沉默，听别人说话同要是一种享受。
　　（３）放慢节奏，把无所事事的时间也安排在日程表中．
　　（４）沉着冷静地处理各种复杂问题，有助于舒缓压力．
　　（５）做错了事不要总是自悔自则，要能够正常地工作．
　　（６）不要害怕承认自己的能力有限，学会在适当的时候对一些人说＂不＂．
　　（７）夜深人静时，悄悄地讲一些只给自己听的话，然后悍然入睡．
　　（８）既然昨天及以往的日子都过得去，那么今天及以后的日子也一定会过去，多念念＂车到山前必有路＂．


心理疲劳的调节技巧
　　心理疲劳不仅降低工作效率，而且对心理健康也有很大的影响。长期的心理疲劳，使人情绪低落、心境抑郁、百无聊赖、精疲力竭，进而引起心因性疾病。这些疾病包括内分泌紊乱、免疫力下降以及各种慢性消耗性疾病，如消化道溃疡、糖尿病、心血管病、癌症等。近年不断见诸报端的英年早逝现象，其主要原因就是心理疲劳。过度的心理疲劳，无异于对生命的透支。防止和解除心理疲劳应从以下几个方面努力：
　　第一、要注意劳逸结合。工作要合理安排时间和轻重缓急，生活要有规律，重视积极性休息，适时参加一些体育锻炼，如跑步、游泳、打球和步行等，以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时，每天尽可能保证7～8小时的睡眠，这对消除疲劳有明显的效果。
　　第二、要培养对所从事的工作的兴趣。兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系，对从事感兴趣的工作不易疲倦，而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中，如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣，也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。
　　第三、要有一个客观正确的要求。凡事要讲究一个适度，不能对自己要求过高，根本办不到的事情不要硬拼蛮干，对自己力不能及的，就应放松压力，给自己松松绑，随便一些。
　　第四，要有明确目的。无论从事什么活动，一定要确立行动的目标，这样才能不断激励自己，以取得预期的成功。
　　第五，要创造一个和谐的人际环境。应与人为善，和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中，才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身，才不易产生疲劳，即使感到疲劳也容易很快消除。
　　第六，要磨练意志。意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去，而且在心理疲劳时也能克服惰性，胜利地完成自己的任务，达到确立的行动目标。因此，平时要从小事做起，培养胜不骄、败不馁，百折不挠的顽强意志。
　
　此外，近几年来，国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳，倡导多种自我保健法。美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐提出沉思冥想法，他认为：“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动，这种运动能够防治多种疾病，包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学医学家赫伯物·本林也持同样的观点。他说：“一个人身心过分紧张，会削弱体内免疫系统的机能，冥思遐想带来的完全松弛，会减缓身体的紧张，是防治许多疾病的有效方法。”

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