问题一:南京这两天春光明媚,一片万物复苏的景象,可我发现同学们却总是昏昏欲睡,我自己也有同感.学习效率也大打折扣.这是什么原因造成的?是我们的睡眠不足么?如果不是,应该怎样解决这个问题?
答:这是因为春天气温回暖,人机体的皮肤毛细血管扩张,占有了一部分血液,而人体短时间内不能代偿这部分缺血,造成大脑的轻微缺血缺氧,所以会昏昏沉沉,不是睡眠的原因.
解决的办法有:首先,保持积极活跃的心态,其次,多参加体育活动,疏通筋骨,加速血循.最后,早睡早起,俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨.现在我们正处在考研复习的起步阶段,充分利用好这个春天,给自己开个好头,无疑在你的成功之路上迈进一大步~~
问题二:复习的时候,大家普遍都发现,自己的食量要比平常的时候大,但有些人因为怕胖,所以也不敢怎么多吃,这应该不太好吧。请建议下复习阶段应该多吃些什么,有助于我们有更好的效率
答:胖是因为你摄入的能量大于消耗的能量,多余的能量物质以脂肪的形式储存起来。因为怕胖而不敢多吃是最不可取减肥方式。因为:1,能量摄入不足会产生饥饿感,难受啊,还有心情看书么?[s:10] 2.能量摄入不足机体会启动另一套代谢途径,具体说就是糖原分解和糖异生途径,机体功能性蛋白合成减少,长期这样下去身体肯定要跨,不仅没法复习,连正常生活都要受影响了 3.大多数女孩在节食一段时间后往往会大吃一顿,因为人在经常饥饿的状态下饱中枢兴奋性下降,饿中枢兴奋性上升。自己吃了很多东西却不知道饱,还会拼命吃,而且很容易再饿。这样恶性循环,不仅减肥效果没达到, 还有增肥的效果哦[s:3]
综合以上分析,再加上考研复习脑部用能量大的特殊情况,给考研期间的美女们的建议是(帅哥可酌情加量):1.合理三餐:早饭吃饱(90%),午饭吃好(80%),晚饭吃少(50%)。且早餐以易消化的碳水化合物为主,午饭各种营养均衡搭配,糖、脂、蛋白质一个都不能少!因为合理的营养搭配很重要! 晚饭要求不高,但也要有基本的能量摄入,不吃是不行的。对于复习到很晚的同学,可以多吃一些,没关系,不会胖的。至于多吃些什么嘛:给馋嘴的女生一个建议:豆类零食、坚果类零食可以适当多吃些,有健脑功效。蜂蜜红枣茶可以补血,安神,有助与提高睡眠和精力。
2.规律作息:每天保证7小时睡眠,实验证实:睡眠缺乏不仅会导致肥胖,还会使你的肤色变得很难看;中午要养成午觉习惯,这样下午的效率会高很多~~[s:5] 。睡眠不足不仅使一天精力不够,而且对女生的正常生理周期产生影响,也是麻烦事啊
3.保持乐观的心态。良好的心情可以使我们身体高效率的工作。自然对美容塑身方面有帮助啦[s:7] 。
问题三:最近晚上十一点熄灯后都很难睡着,有一个原因相信是手脚冰凉的缘故,所以昨天买了热水袋,结果还是不管用,有人说肚脐下三寸的一个穴位捂着有助于睡眠,可是应该是手凉的缘故吧,捂着捂着肚子疼啦 !昨天为了晚上能睡着,中午特意没有睡觉,可是还没效果~~肯定不是心情的缘故啦,最近心情挺HIGH的呢。大家给指个路吧
答:虽然是小问题,可是给你带来困惑了就必须引起重视,以免因小失大哦 。
给你一些我们学校专家的意见,他可是治疗失眠的能手。 建议制定作息时间表,按照规定的时间作息,不要有恶补的想法,以免造成恶性循环。推荐多吃一些助睡眠食物,如牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量,具有直接的安神催眠作用。
也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙,切开放在枕头边,可以帮助催眠。由于现在气温还不高,鉴于你手脚冰凉的症状,最好睡前多泡一会脚,20分钟的样子。不断的续热水,保持较高的水温。
至于你的手脚冰凉问题:介绍一些温补气血、驱除寒气的药膳,不妨一试
丹参酒 将丹参200克粉碎,用米酒1000克浸泡半个月,早晚服用,每次15毫升。
本方具有温经通络、活血化瘀的作用。其中丹参补血活血,米酒性质偏温,用其浸泡丹参,不仅有助于有效成分的滤出,还能增强丹参温经活血的作用。服用本方,还可以略微加温,效果更佳。此方特别适用于女士血瘀闭经、痛经,伴有手脚怕冷、腹部发凉者;也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
姜糖苏叶饮 将生姜3克洗净,切成细丝,与苏叶3克一起放入瓷杯内,再加红糖15克左右,用开水冲泡,盖上盖温浸10分钟,趁热服用。
本方可温经散寒,养血和胃,常用于受凉受风之后周身怕冷明显的风寒感冒。咳嗽气喘伴有怕冷者、吃了鱼蟹之后腹痛恶心者、偏正头痛怕风怕凉者,都可以用本方治疗。在遭受暴雨、冰雪、寒风、水湿侵袭后,赶快饮用本汤,能加快血液循环,驱散寒邪,防止疾病的发生。
除了食疗之外,每天用温水泡脚,进行慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等有氧运动,保证充足睡眠、养足气血等措施,都有利于改善手脚怕冷症状。
以上调养方法要坚持至少2周时间,看看效果怎样。
问题四:从开学到现在3个多星期了,一直睡不好,晚上常会醒,梦不断做,早上醒来好像没怎么睡一样,中午根本睡不着, 一到晚上就头晕,看不下书,这种状态怎么考研啊,假期一直在吃中药,老中医说我有点神经衰弱,问题是我性格很内向,很封闭,但我不知道怎么改,现在开学了,不能吃中药了,我不能考研一年都靠吃药来睡觉吧,想有个办法从源头上解决~~~~我想有个方法让我中午也睡个好觉的
科学管理睡眠是关键。睡前不要做兴奋的事情,饮食上避免刺激性饮品,如浓茶、咖啡等。建议制定作息时间表,按照规定的时间作息,不要有恶补的想法,以免造成恶性循环。推荐多食一些助睡眠的食物,如牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量,具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙,切开放在枕头边,可以帮助催眠
睡眠质量不好的病根在肠胃,肠胃消化无力,而浊气瘀积,令肝脏负担加重,进而影响心脑供氧,造成“胃不和而寝不安”。所以每晚临睡前,敲打胃经,胆经,或做“推腹法”,或按摩肝经源穴,排出浊气、浊水和宿便,对失眠症很有效。
具体手法:
1.敲打胆经:双手握拳敲打图1.2所示四个穴位,从上向下,各敲一下算一次。每天连续敲打五十次。
2.按摩肝经源穴,(图3)可在晚上泡脚完毕后上床进行,具体方法如图,用拇指从行间至太冲穴,(太冲位于足背第一、二跖骨底之间凹陷中)反复按揉50次,换脚进行
3.敲打胃经重要穴位:足三里(位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移,至有突出的斜面骨头阻挡为止,指尖处即为此穴。
),如图四所示
4.推腹法见下面视频
问题五:我从高中开始差不多一到这个季节就容易失眠,睡不好,鼻子也不是太好,为什么会这样呢,是有什么器质性的病变吗?这种问题到以后会不会变成呼吸睡眠综合症啊
还有偶尔有的晚上不仅觉得鼻子不舒服,感觉心脏也跳得快了,一听到有什么声音就觉得心要跳出来了,很烦燥的感觉,不过这种情况少有
答:有关睡眠的帖子汇总:
1.分型辨治失眠病
2.十大最伤身的睡眠恶习
3.早上起床很痛苦的人要看!七种方法让你舒适的睡
现在有不少人,早晨被闹钟闹醒之后又接着昏睡到中午,睁开眼,满脸愁苦,不知道该如何应付打发这新的一天。还有的人不是彻夜不眠,就是在半夜或凌晨早早醒来,思前想后,焦虑担忧,就是睡不着,眼巴巴等着天亮。等起来上班开始工作了,困劲儿又来了,眼睛干涩,嘴巴焦苦,可是有没机会躺下,或者躺下又变得十分清醒。
根据临床统计,目前失眠的病人当中,以早醒为主的越来越多。而早醒的症状得不到解决的话,随之而来的就是更为严重的焦虑、抑郁、躁狂等问题。那么为什么早醒的人越来越多?
中医说,当人睡着以后,多余的血液会被肝脏储藏起来。健康的人在白天肝脏会释放能量气血,而到了晚上会收敛储藏气血。不健康的人,肝脏就像枯槁的树木失去了弹性,白天不释放气血,人显得昏昏沉沉。晚上又收敛不住,人睡眠不实,要不多梦,魂不守舍,要不就早早醒来。
治疗早醒,要从身心饮食几方面着手。
首先,想让肝脏伸展舒张释放气血,就要多吃一些辛辣刺激的食物,比如辣椒、葱、蒜、花椒、酒等等;而想要让肝脏收敛储藏气血,就要多吃一些酸寒的食物,比如水果、乌梅、醋、大米、山药、莲子等等。鉴于早醒是因为肝脏不能收敛闭藏,所以我们应该少吃刺激辛辣的东西,适当增加酸味的食物。
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