对付失眠的方法

人们对付失眠的最常见办法是服用安眠药和饮酒，但这种办法会导致失眠问题更严重。因为这两者都会减少快速眼动睡眠，第二天失眠者会更加疲倦。同时，只依赖安眠药，停药后失眠问题会更加严重。改变生活习惯是行之有效的改善睡眠的办法，失眠者不妨试一试。



·安排好你的时间表，每天按时睡眠，一天中不要打盹。



·睡前要充分放松，阅读一些轻松愉快的书籍。



·睡前洗个热水澡或做做按摩。



·每天规律性地运动，但不要在夜晚（最好在下午）进行。



·不要抽烟，下午以后不要喝咖啡或茶，睡前可以喝一杯牛奶（因为牛奶能生成一种加速睡眠的神经递质──5－羟色胺）。·偶尔失眠，不要担心。几乎每个人都会有入睡困难的经历。如果没有持续多日失眠，不要对它过分关注。



·如果上述方法都不管用，也发现没有其他什么问题，努力减少睡眠，晚一点儿睡觉或早一点儿起床！



（二）梦游和梦话



梦游（sleepwalking）是睡眠中自行下床行动，而后再回床继续睡眠，睡醒后对自己夜间的行动一无所知的怪异现象。梦游者能在梦游中从事很复杂的活动，会开门上街，会拿取器具，会躲避障碍物而不致碰撞受伤。梦游者多为儿童，年龄多为6～12岁。梦游并非严重病态，也与情绪困扰无关，多数到成年后不治而愈。梦话（sleeptalking）也称梦呓，是指睡眠中说话的现象。实际上，梦游和梦话都与做梦无关。因为梦游时患者的脑波正处在睡眠的沉睡阶段，而沉睡阶段是不会做梦的，并且几乎所有的说梦话现象也都是在沉睡阶段发生的。因此，把梦游和梦话分别称为“睡中行走”和“睡话”较符合事实。然而，目前尚不确知梦游和梦话的原因。



（三）梦魇和夜惊



梦魇和夜惊是两种并不相同但都会让人产生恶劣体验的梦境。梦魇（nightmare）是一种发生在快速眼动睡眠期、黎明即将到来时的一些内容吓人的梦，也称噩梦。做噩梦时无躯体运动或只有些微的运动；噩梦中醒来的人对梦中的可怕内容通常都能回忆出来，思维有条理，头脑冷静。对于梦魇出现的原因，一般认为是日间情绪压力所致。与此相对，夜惊（night terror）是一种极度惊恐的梦，夜惊者会有坐起、哭喊或跑等躯体剧烈运动，一般发生在入睡时间并不太长的非快速眼动睡眠期，通常是在睡眠的第三或第四阶段。在因夜惊而醒来后约几分钟的时间里，夜惊者是恍惚的、惊慌的，肢体表现出应对紧急情况的生理反应，既不知道自己在哪里，也不知道自己在做什么，也记不起梦的内容。至于夜惊现象发生的原因，至今仍不太清楚，不过由于多发生在儿童期，所以推断可能与神经系统和脑的成熟水平有关。



大多数噩梦可以通过下列步骤来消除，做噩梦者不妨试一试：（1）详细写下你的噩梦内容；（2）按照你的希望，改写梦的内容并且大声说出新梦；（3）重新入睡前，在你心里排演你所希望的梦并使之熟悉。有了这样的心理准备，也许在你头脑中新编的梦会代替噩梦。

很怕睡觉，晚上总是睡着睡着就没有征兆地醒来，特别清醒，任何时候都没那么清醒过，往事就像过电影一样清晰，很恐怖。。。。。

森田疗法的核心就是接受现实，顺其自然

二楼说得对！最好的方法就是忽视它！

猫还是睡不着？

原帖由 moonsue 于 2009-8-16 15:24 发表
猫还是睡不着？

还好吧，算是能睡着···只是习惯了晚睡而已。

我不失眠，我缺睡眠，我想每天早早睡觉！！！！

又是一夜没睡，一个半小时后就要出门，我要疯了！！！

貌似这些方法对我都没用啊 哎~~
奇怪啊

我的睡眠是从09年春节后变差的，老失眠，自上次看了一个关于失眠的文章后（就在本论坛的一帖子），再也不怕失眠这事了。
调节好自己的作息时间，有规律的保持运动，可惜的是我们上班中午没的休息。
失眠不可怕，只要不影响学习和生活就行。

我一到关键时候就失眠 高考的两天一共睡了2小时 写作文时给睡着了 考高数之前连着50多个小时没睡觉 这种情况怎么办呢 万一考研又和高考一样的话