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选择了考研，就意味着选择面对众多压力。课业复习的压力、亲朋好友给予的期望所产生的压力、社会要求所造成的压力等等。然而，文思华南理工考研网认为，其中对考生影响最大的当数课业复习所造成的压力。课业复习的好坏直接关系到考试成绩，这就让考生产生了很大的心理压力。 一、压力过大带来的负面影响 每当考生的学习压力过大，就容易产生焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒等负面情绪，也会产生注意力不集中，记忆力减退等现象。另外，还会导致考生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心，以及忍耐挫折的能力等都会有所降低。此外，除了精神方面的影响外，学习压力过大，还会引发一些不良的生理反应，比如，眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛，以及失眠多梦等。因此，如何调节好压力，显得特别重要。文思华工考研网认为，压力过重或者没有压力都会给考生的学习造成不良的影响，只有适中的压力，才会转化为学习的动力，取得最好的学习效果。考生只要以一颗平常心对待考研，紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟，就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程，继续驶向更远大的理想彼岸。那么，如何缓解考研过程中的学习重压呢？ 二、如何缓解考研过程中的压力 1、运用语言和想象放松。学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，学会幽默，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 2、分解法。请你把考研过程中遇到的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。 3、尽情发泄。心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。 所以，当同学们在背书的时候可以试着选择一个不影响他人的地方，大声的读出来，即发泄的心中的不愉快，还能复习知识，真是一举两得。 5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的复习效率。 7、勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、着眼当前，知足常乐。一方面要集中精力做好当前的复习，不花时间追忆过去。另一方面是牵扯到目标定位问题，其实也很简单，就是建议考生不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 9、学会休息，劳逸结合。坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。 10、正确地认识自己，正确对待成功与失败。不为失败找借口，要为成功找方法。分析原因，找出不足，进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标，并对复习过程中的失败与困难有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况，掌握高效的学习策略和方法，从而提高自己学习的效能感和自信心。 11、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。这个方法还是蛮管用的，因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中，人的情绪也为之高涨起来。与此同时，当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服，自我感觉良好时，就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。 文思华工考研网建议考生，自己要树立学习信心，避免外界不良因素的干扰，化压力为动力，制定合理的时间表，科学安排作息和娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如：在宿舍的时候可以利用边做生活事务边听音乐的方法来消除在考研复习带来的疲劳；抽空多参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经；或者安排一个时间，邀上自己信任的人，将自己的心事倾诉给他听，聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心，才更有利于夺取最好的考研成绩。最后，祝同学们学习生活愉快！ | 
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