|
炎热的夏季，蚊虫滋生，并且空气闷热。在此种环境下复习考生很容易陷入心烦意乱，心绪不宁的状态中。当考生长陷于此种恶略的情绪状态下，不仅不利于考生复习，更不利于考生的健康，因此文思华工考研网心理辅导专家建议考生，在暑期复习时应注意平稳心态，调整好复习进度。 那么考生在暑期复习的时候该如何平稳心态而不会将自己陷于不利之地呢？文思华工考研网心理辅导专家建议考生做到以下几点。 一、心态养生 夏季的高温高热天气致使很多人都出现心情烦躁，脾气见长，吵架发火等现象，这些现象除了会影响正常的复习之外，同时还有可能会影响到考生与身边朋友亲人的关系。因此在夏季最好是能保持一颗冷静的心态，多与人交流，多倾听或被倾听，化解矛盾，避免冲突这些都有利于保证复习进度与感情交流。 二、保持充足的睡眠 在暑期，考生的时间变得相对自由很多。有些考生常常熬夜到凌晨两三点才睡觉，错误地认为只要睡够8小时，早睡晚睡都一样。文思华工考研网专家提醒，经常作息颠倒、长期熬夜的人，通常情绪不稳定。因为晚上11时至凌晨1时，是脏腑气血流动的时间。这段时间如果不睡，等于强迫肝继续分解工作，能量无法贮藏，造成肝盛阴虚，阴阳失和。 肝火上升就容易疲倦、气虚体弱，精神容易不济，情绪也大受影响。养精蓄锐，就是这个道理。良好的睡眠质量，对解除焦虑情绪十分重要。夏季昼长夜短，很多人起床早入睡晚，为了保持充沛的精力，最好在午后小睡片刻，即使不午睡，也应闭目养神休息一会。 三、运动调节 在暑期，有些考生喜欢运动的，就不分时间段的出去运动，特别是喜爱篮球的考生，大中午的还顶着烈日在运动场打球，这是非常不利于健康以及情绪调节的。文思华工考研网专家建议，暑期天气炎热，运动不适宜时间太长，也不能强度过大，尽量从事温和运动，运动之前还应做好充分的准备活动。太激烈的运动会让身体大量流汗，运动消耗性大，心情也易烦躁不安，而和缓的运动，能保持呼吸平缓从容不迫，身体内极细微的血管或经络，才有机会得到足够养分。 另外，平时也可以听听音乐散散步，保持恬静的心理状态，这样，情绪不会过于激动，更不易发怒急躁。而且，心情烦躁、心境不佳时，散步或听轻快的音乐等方式可以很好地舒缓负面情绪。 四、注意饮食调节 由于很多考生在暑期都呆在家中，家长往往会心疼孩子，因而给孩子做很多油腻且大补的食物。文思华工考研网心理辅导专家建议考生，在夏天要多吃清爽食物，太“浊”的食物易加速心火旺，造成精神昏沉，使人体产生疲劳感。当然，建议考生夏季多吃气味清淡之品，并不是说要拒绝荤菜，可适当摄入一些瘦肉、蛋、奶、鱼以及豆制品。关键是烹调时多用清蒸、凉拌等方法，尽量避免对食物进行油炸、煎烤等，甜食及热量高的食物也应少吃。另外，据文思华工考研网心理辅导专家建议，夏季可以适当吃些苦味食品，因为苦味不仅能刺激人的味觉神经，增加食欲，而且还具有清热解毒之功效，对人体健康大有益处。如蔬菜中的苦瓜，果品中的杏仁和柑橘，还有粮食中的荞麦等。此外，带苦味的饮料，绿茶、苦丁茶等也是不错的选择。 最后，还要提醒考生，在暑期不要因为贪图凉快就肆无忌惮的吃冰品饮料。由于炎热的夏季体内的温度更高，骤然喝下冷饮，极易发生胸闷、胸痛现象。另外，冰凉饮品会导致心肺急剧收缩，影响换气功能，体内氧气不足，易导致心神涣散，郁闷不乐等不良情况。 | 
收藏
点赞!
反对!