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[学习讨论] 暑假来袭,杜绝懒散!2016考研暑假作息时间表

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楼主
qq1165405382 发表于 15-7-6 17:04:58 | 只看该作者 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式
2016考研暑假作息时间表
  马上就有迎来今年的暑假,对于大多数学生来说,暑假是我们自打开学就一直盼望的日子,但是对于今年考研的学子来说,这个暑假可能不是那么容易轻松。既要全力准备考研,又要让自己的身体状态一直保持良好,所以勤思老师特意为大家推荐下面的作息时间。期待着你们的成功哟~~
  突然觉得,一年一度的考研硬仗,真的要打起来了。
  你的考研作息安排是否科学?
  6:30起床(严格执行)
  6:45——7:00跑步跑步速度不要太快,呼吸要平稳
  7:10——7:30吃饭少油,少糖,有汤,吃七成饱
  7:45——8:20背单词空气新鲜的教室
  8:30——11:40复习专业课知识(政治)
  11:50——12:20吃饭有肉,多菜,九成饱
  12:20——13:00午睡午睡不可超过一小时(严格执行)
  13:00——17:00复习专业课知识和英语
  17:00——17:30跑步速度越快越好,假如条件答应,做一些力量性(哑铃类)的运动
  17:30——18:00吃晚饭要八成饱,多吃青菜少吃肉类
  18:00——22:00复习专业课知识
  22:30——23:00背单词
  23:00——6:30睡觉(严格执行)
  打盹解决办法:
  1、喝咖啡2、转移高兴点3、深呼吸3、做俯卧撑
  睡觉时注重事项:
  1、热水泡足,取50~60℃的热水倒入盆中,赤足在热水中洗浸(记住,要让水没过脚面),每次10分钟左右。
  2、每周让自己睡一个懒觉使一个礼拜以来所累积的倦怠,可以得到舒适的解放,周五提早上床睡觉。
  3、晚上睡觉之前,先坐在床上,尽量排除一切杂念,不要去想包括生活、爱情、事业上的任何事情,特殊是正在预备的考研更不要去想它,当你真正感到又困又累的时候,就可以上床睡觉了。
  4、天天早晨醒来的时候,如果不能立刻苏醒,还是想睡,实际上睡眠时间已经足够了,可以坐起来,尽量的集中精神,想象每天都是新的,在深深的呼吸之中,使自己的大脑达到一种清新明静的状态。
  5、如果有条件的话,一定要午休。午休不要超过半小时,最好能在刚好入睡一会的时候醒来,千万不要睡得过长。
  发木症状:
  1、看了好长时间书,结果一点都没记住。
  2、做题时毫无思路,往往半天做不出来。
  3、背东西时,背了好长时间一点都没记下来。
  4、下午三四点钟,常常性的头脑发木、呼吸不畅。
  对策:
  1、留意饮食,切莫吃多而造成消化不良。
  2、注意养成午睡的好习惯,但午睡不要超过40分钟。3、要提高睡眠质量,不要睡得太久,尽量早起。4、做练习(例如专业课习题库)的时间要加大,光看不练是不行的。5、要多进行速度型的体育锻炼,例如:快速短跑。6、不要把对考试的压力变成学习过程中的压力,不妨冥想。
  气闷
  气闷是考研最常见的一种状态,与之相伴随的是压抑、失眠、打盹、记忆力下降、头脑不灵活等症状。产生这些症状的原因是多种原因的综合,比如学习方法不好,压力太大,精神紧张,体力不支,心情不佳等。
  对此我们有以下的解决办法:
  1、睡眠时室内要通风,保持室内空气清新。
  2、学习环境一定要清静,不能太嘈杂,不要边学习边听音乐。
  3、学习的间歇要多做深呼吸。
  4、要节制过分的异性接触。
  5、不能吸太多的烟,也不能喝过多的咖啡。
  6、无论是数学、英语、政治好的典型例题,反复的背诵,直到熟记为止。不动大脑的记忆有利于改变气闷的感觉。
  7、一定要保持乐观振奋的心情。
  8、学多了可以骑车或步行到稍远的地方去散散心,感受一下新鲜的心境。
  头晕头疼的症状:
  洗澡时感觉气闷,跑步时很快就累并且头晕目眩,起床后大脑发木也有点疼。
  头晕头疼的原因:
  1、吸烟太多、跟女友(男友)呆的时间过长,应该收心。2、学习环镜太嘈杂,找一个比较清静的环境去学习。3、睡的太多或太少,应该提高睡眠质量。4、选的书太难,要学会买书看书。5、虽然学习时间长了,但不能超越极点。6、不要压力太大。
  头晕头疼的解决办法:
  1、到空气特殊新鲜的地方(公园)去学习边做深呼吸。
  2、在中午太阳光最强的时候在室外看书。
  3、吃一些类似鱼脑之类的补脑的东西。
  4、改变学习计划和学习方法。
  易累的原因:
  1、定的计划和要求太高,对自己压力太大,使自己不能放松。2、饮食调剂不好,暴饮暴食或吃得太少。3、超强度学习,把身体搞得很虚弱,非等到身体支持不下去了,才停止学习。4、晚上学习时着凉了。
  解决办法:
  1、坐在椅子上一动不动,想象一股暖流在肠胃中流动,感到肠胃在不停的运动,就说明有效果了。2、多睡一会。
  3、在体育锻炼的效果至少一两个月之后才能体现出来,所以现在的体育锻炼可能使你感到很疲惫,但你要坚持下去。
  考研饮食
  1、头疼时大量吃鱼脑(每天至少一顿),一个月后可能会见效
  2、如果吃得太多,很容易犯困、打盹,所以既要吃好,但又不能吃得太饱3、偶而头疼要加营养
  4、考研消耗体力太大,过份疲劳,很容易使肠胃功能失调,所以不要吃太凉的东西,保证肚子圆满充实(要吃好),学习时保证肚子无涨感(别太饱)。5、勿吃刺激性食物、加工食品或不新鲜、发酵的食品(奶酪、泡菜等)6、生活规律化有益身心健康,所以,吃饭要有固定时间
  7、一日三餐搭配合理,早餐50%、午餐40%、晚饭10%。每天早上,吃一顿全营养谷类的早餐
  8、至于午餐,经常补充豆类食品,多吃奶制品
更多复习咨询来找小编呢,有句话说得好啊:“吃不穷,喝不穷,不会算计才受穷。”那同理,无计划,不复习嘛O(∩_∩)O哈哈~虽然计划不如变化快,但是你连最起码的计划都没有的话,那还怎么谈论复习的问题呢~415667034,这是我们心理学考研的专属群,群内有诸多免费资讯,但是非诚勿扰!不要惊扰了孩子们的考研梦!谢谢合作~
沙发
 楼主| qq1165405382 发表于 15-7-6 17:11:22 | 只看该作者
一个人复习真的是很恐怖的!找个研友一起就好了
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