【版主推荐，考研人必读】考研身心健康大把关 [健康咨询贴]

   

考研征途漫漫，要有健康的体魄和心理才能顺利到达胜利的彼岸。
然人食五谷杂粮，岂有无病之理；人有七情六欲，岂能无困惑也。
从图书馆偶得一书，详解人体使用之奥秘，对一些常见亚健康状态有鞭辟入里的论述和有关治疗的细致入微的解释。所以有为大家进一些绵薄之力的想法，为今后的临床实践积累一些经验 。凡有头痛脑热，失眠健忘，心烦意乱，或者仅仅是身体某个部位的不适，都可以来此贴咨询，我们会通过你的各种症状对你最近的身体使用情况经行解释，并给予相关建议。为你的考研之路保驾护航。

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因本人乃临床出身，身边又有众多擅长医理的良师益友，加上我药学版同志们也是同道中人，且对药理毒理更为擅长，必会让此贴发扬光大，造福我坛众人。

   

对与积极参与讨论并有意义的帖子，我们会及时给予奖励

[ 本帖最后由 yubin 于 2009-11-16 18:39 编辑 ]

占楼，对一些常见问题汇总解答

问题一:南京这两天春光明媚,一片万物复苏的景象,可我发现同学们却总是昏昏欲睡,我自己也有同感.学习效率也大打折扣.这是什么原因造成的?是我们的睡眠不足么?如果不是,应该怎样解决这个问题?

答:这是因为春天气温回暖,人机体的皮肤毛细血管扩张,占有了一部分血液,而人体短时间内不能代偿这部分缺血,造成大脑的轻微缺血缺氧,所以会昏昏沉沉,不是睡眠的原因.
    解决的办法有:首先,保持积极活跃的心态,其次,多参加体育活动,疏通筋骨,加速血循.最后,早睡早起,俗话说,一年之计在于春,一日之计在于晨.现在我们正处在考研复习的起步阶段,充分利用好这个春天,给自己开个好头,无疑在你的成功之路上迈进一大步~~

问题二：复习的时候，大家普遍都发现，自己的食量要比平常的时候大，但有些人因为怕胖，所以也不敢怎么多吃，这应该不太好吧。请建议下复习阶段应该多吃些什么，有助于我们有更好的效率

答：胖是因为你摄入的能量大于消耗的能量，多余的能量物质以脂肪的形式储存起来。因为怕胖而不敢多吃是最不可取减肥方式。因为：1，能量摄入不足会产生饥饿感，难受啊，还有心情看书么？[s:10] 2.能量摄入不足机体会启动另一套代谢途径，具体说就是糖原分解和糖异生途径，机体功能性蛋白合成减少，长期这样下去身体肯定要跨，不仅没法复习，连正常生活都要受影响了 3.大多数女孩在节食一段时间后往往会大吃一顿，因为人在经常饥饿的状态下饱中枢兴奋性下降，饿中枢兴奋性上升。自己吃了很多东西却不知道饱，还会拼命吃，而且很容易再饿。这样恶性循环，不仅减肥效果没达到， 还有增肥的效果哦[s:3]
   综合以上分析，再加上考研复习脑部用能量大的特殊情况，给考研期间的美女们的建议是（帅哥可酌情加量）：1.合理三餐：早饭吃饱（90%），午饭吃好(80%)，晚饭吃少（50%）。且早餐以易消化的碳水化合物为主，午饭各种营养均衡搭配，糖、脂、蛋白质一个都不能少！因为合理的营养搭配很重要！ 晚饭要求不高，但也要有基本的能量摄入，不吃是不行的。对于复习到很晚的同学，可以多吃一些，没关系，不会胖的。至于多吃些什么嘛：给馋嘴的女生一个建议：豆类零食、坚果类零食可以适当多吃些，有健脑功效。蜂蜜红枣茶可以补血，安神，有助与提高睡眠和精力。
  2.规律作息：每天保证7小时睡眠，实验证实：睡眠缺乏不仅会导致肥胖，还会使你的肤色变得很难看；中午要养成午觉习惯，这样下午的效率会高很多~~[s:5] 。睡眠不足不仅使一天精力不够，而且对女生的正常生理周期产生影响，也是麻烦事啊
3.保持乐观的心态。良好的心情可以使我们身体高效率的工作。自然对美容塑身方面有帮助啦[s:7] 。

问题三：最近晚上十一点熄灯后都很难睡着，有一个原因相信是手脚冰凉的缘故，所以昨天买了热水袋，结果还是不管用，有人说肚脐下三寸的一个穴位捂着有助于睡眠，可是应该是手凉的缘故吧，捂着捂着肚子疼啦 ！昨天为了晚上能睡着，中午特意没有睡觉，可是还没效果~~肯定不是心情的缘故啦，最近心情挺HIGH的呢。大家给指个路吧

答：虽然是小问题，可是给你带来困惑了就必须引起重视，以免因小失大哦 。
      
   给你一些我们学校专家的意见，他可是治疗失眠的能手。 建议制定作息时间表，按照规定的时间作息，不要有恶补的想法，以免造成恶性循环。推荐多吃一些助睡眠食物，如牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。
        也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠。由于现在气温还不高，鉴于你手脚冰凉的症状，最好睡前多泡一会脚，20分钟的样子。不断的续热水，保持较高的水温。

至于你的手脚冰凉问题：介绍一些温补气血、驱除寒气的药膳，不妨一试

  丹参酒 将丹参200克粉碎，用米酒1000克浸泡半个月，早晚服用，每次15毫升。
　　
    本方具有温经通络、活血化瘀的作用。其中丹参补血活血，米酒性质偏温，用其浸泡丹参，不仅有助于有效成分的滤出，还能增强丹参温经活血的作用。服用本方，还可以略微加温，效果更佳。此方特别适用于女士血瘀闭经、痛经，伴有手脚怕冷、腹部发凉者；也可以作为冠心病、心绞痛患者的保健药酒。
　　
    姜糖苏叶饮 将生姜3克洗净，切成细丝，与苏叶3克一起放入瓷杯内，再加红糖15克左右，用开水冲泡，盖上盖温浸10分钟，趁热服用。
　　
      本方可温经散寒，养血和胃，常用于受凉受风之后周身怕冷明显的风寒感冒。咳嗽气喘伴有怕冷者、吃了鱼蟹之后腹痛恶心者、偏正头痛怕风怕凉者，都可以用本方治疗。在遭受暴雨、冰雪、寒风、水湿侵袭后，赶快饮用本汤，能加快血液循环，驱散寒邪，防止疾病的发生。
　　除了食疗之外，每天用温水泡脚，进行慢跑、快步走、跳绳、跳舞、打太极拳等有氧运动，保证充足睡眠、养足气血等措施，都有利于改善手脚怕冷症状。

   以上调养方法要坚持至少2周时间，看看效果怎样。

问题四:从开学到现在3个多星期了,一直睡不好,晚上常会醒,梦不断做,早上醒来好像没怎么睡一样,中午根本睡不着, 一到晚上就头晕,看不下书,这种状态怎么考研啊,假期一直在吃中药,老中医说我有点神经衰弱,问题是我性格很内向,很封闭,但我不知道怎么改,现在开学了,不能吃中药了,我不能考研一年都靠吃药来睡觉吧,想有个办法从源头上解决~~~~我想有个方法让我中午也睡个好觉的

科学管理睡眠是关键。睡前不要做兴奋的事情，饮食上避免刺激性饮品，如浓茶、咖啡等。建议制定作息时间表，按照规定的时间作息，不要有恶补的想法，以免造成恶性循环。推荐多食一些助睡眠的食物，如牛奶、豆浆、银耳、芹菜、莲子、百合、黄花鱼、大枣、牡蛎、鹌鹑、龙眼肉、梅子、荔枝、葡萄、苹果、山药等。这些食物可以改善睡眠质量，具有直接的安神催眠作用。也可取新鲜的苹果、鲜橘、鲜橙，切开放在枕头边，可以帮助催眠
睡眠质量不好的病根在肠胃，肠胃消化无力，而浊气瘀积，令肝脏负担加重，进而影响心脑供氧，造成“胃不和而寝不安”。所以每晚临睡前，敲打胃经,胆经,或做“推腹法”，或按摩肝经源穴，排出浊气、浊水和宿便，对失眠症很有效。

具体手法：
1.敲打胆经：双手握拳敲打图1.2所示四个穴位，从上向下，各敲一下算一次。每天连续敲打五十次。
2.按摩肝经源穴，（图3）可在晚上泡脚完毕后上床进行，具体方法如图，用拇指从行间至太冲穴，(太冲位于足背第一、二跖骨底之间凹陷中)反复按揉50次，换脚进行
3.敲打胃经重要穴位：足三里（位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
），如图四所示
4.推腹法见下面视频

问题五：我从高中开始差不多一到这个季节就容易失眠,睡不好,鼻子也不是太好,为什么会这样呢,是有什么器质性的病变吗?这种问题到以后会不会变成呼吸睡眠综合症啊
还有偶尔有的晚上不仅觉得鼻子不舒服,感觉心脏也跳得快了,一听到有什么声音就觉得心要跳出来了,很烦燥的感觉,不过这种情况少有

答：有关睡眠的帖子汇总：

       1.分型辨治失眠病
       2.十大最伤身的睡眠恶习
       3.早上起床很痛苦的人要看！七种方法让你舒适的睡

现在有不少人，早晨被闹钟闹醒之后又接着昏睡到中午，睁开眼，满脸愁苦，不知道该如何应付打发这新的一天。还有的人不是彻夜不眠，就是在半夜或凌晨早早醒来，思前想后，焦虑担忧，就是睡不着，眼巴巴等着天亮。等起来上班开始工作了，困劲儿又来了，眼睛干涩，嘴巴焦苦，可是有没机会躺下，或者躺下又变得十分清醒。
    根据临床统计，目前失眠的病人当中，以早醒为主的越来越多。而早醒的症状得不到解决的话，随之而来的就是更为严重的焦虑、抑郁、躁狂等问题。那么为什么早醒的人越来越多？
    中医说，当人睡着以后，多余的血液会被肝脏储藏起来。健康的人在白天肝脏会释放能量气血，而到了晚上会收敛储藏气血。不健康的人，肝脏就像枯槁的树木失去了弹性，白天不释放气血，人显得昏昏沉沉。晚上又收敛不住，人睡眠不实，要不多梦，魂不守舍，要不就早早醒来。
   治疗早醒，要从身心饮食几方面着手。
    首先，想让肝脏伸展舒张释放气血，就要多吃一些辛辣刺激的食物，比如辣椒、葱、蒜、花椒、酒等等；而想要让肝脏收敛储藏气血，就要多吃一些酸寒的食物，比如水果、乌梅、醋、大米、山药、莲子等等。鉴于早醒是因为肝脏不能收敛闭藏，所以我们应该少吃刺激辛辣的东西，适当增加酸味的食物。




        








[ 本帖最后由 wzb_seu007 于 2009-4-10 20:23 编辑 ]

嘿嘿，占起、、、、

3#健康与疾病观念的挑战

推荐大家读的一本好书：

[ 本帖最后由 wzb_seu007 于 2009-3-31 16:05 编辑 ]

支持个，首页支持。

            

疾病是我们一生中必须要过的桥

疾病真的那么可怕吗？其实不然，疾病是可以预知并加以控制的。它是不速之客，但它是特殊的，你不可生硬地去推搡它，那样它必和你顶起牛来，你可以搂着它的肩膀一起出门，在门口你还会对它的到来说声谢谢。因为它是上天给你派来的陪练，通过切磋，你的身心会更加健康、充满力量。

    家里有人得病，大家通常的反应是慌乱，然后是忧虑、恐惧。有一个30岁的患肾病的先生在网上的留言最能表达这种心情——“其实我自己对这个病并不怕，只是看到老婆每天担心的样子，还有个一岁大的孩子，她就怕我出事! 原来生病并不是一个人的病，而是全家人的病啊!”

    得了病，通常我们会去听听周围众多人的意见，有人说看西医好，有人说吃中药好。看西医时我们担心有副作用，喝中药时我们又怀疑其疗效。好像一旦得病，就成了受人摆布的玩偶，就像是赌桌上的骰子，只有听天由命的份了。此时什么尊严、什么智慧、什么成就，一切都将在疾病面前俯首称臣、不堪一击，因为我们有劲也使不出来。还有的人怕家里人知道自己有病而担心，怕单位知道自己有病而通知下岗，怕上司知道而影响升迁，怕女友知道而分手，于是强力去掩饰、隐瞒，最后养为大患。疾病其实是每个人都要面对的一道必须解答的难题，如果您解答不出或想避而不答，那你也就别想快乐地往前走了，因为疾病就是人生必经的桥。

    疾病真的那么可怕吗？当然，如果它是猝不及防的雪崩、地震、海啸，那真是令人恐怖，但疾病是可以预知的，是可以观察的，是可以被我们拒之门外的。它往往是不速之客，身份很特殊，你不可生硬地去推搡它，那样它必和你顶起牛来。你却可以搂着它的肩膀一起出门，在门口你还会对它的到来说声谢谢。因为它是上天给你派来的陪练，通过和它的切磋，你的拳技大长，身心更加健康，更加充满力量。

    由此看来，疾病一点也不可怕，尤其是现在，我已经给你提供了那么多的工具和方法，你只需要先静下心来，看看自己真正的问题到底在哪里。有时，找到了问题的根源，治疗起来就如滚汤泼雪一般迅捷，出乎你的想像。

    前不久，一个朋友给我打来电话，说困扰他5年的痛风不经意间就全好了。记得他半年前还担心自己会被截肢呢。那时他的痛风非常厉害，经常大半夜就被急救车送进医院。我只告诉他要经常按摩小腿脾经，再加上肾经的复溜穴，以缓解肝脏的负担，达到补肝的目的。（肝不可直接补，一补就上火，所以减少肝脏的负担就是补了。）而痛风就是肝脏解毒的功能弱了。什么尿酸、什么嘌呤，不过是肝脏解毒不完全的产物。不要被这些名词所迷惑，而不知真正的问题出在哪里。他告诉我，他总共自己按摩也不过5次，突然有一天后背奇痒无比，他便找人刮了痧，出了满背的黑紫痧，自那以后痛风再也没犯过。

    朋友小高告诉我一件喜出望外的事。她说两周前我曾教她找胆经上的穴位，结果当时我随便点了那儿几下，就把她一直隐痛的外脚踝治好了。其实，我也不知道她的外脚踝有问题，只是摸脉觉得她的胆经有阻塞，便告诉她要多揉胆经。现在想起来也不奇怪，她痛的地方正是胆经的丘虚穴。很多人总爱崴脚，其实都是胆经阻塞闹的。

    举这些不经意间治疗成功的例子是想告诉您，不要把治病搞成很繁琐的事。有的朋友每天要按摩很多穴位，还要刮痧、拔罐、练功，总觉得运用的方法越多，治疗的效果越好。其实并非如此，我们的气血就那么多，我们需集中力量，逐个解决身体的问题；切不可将气血分散各处，无的放矢，这样越治问题会越多，终将失去信心和耐心。记住：简单才有效，顺势才迅捷。

[ 本帖最后由 wzb_seu007 于 2009-4-1 09:14 编辑 ]

学习学习~~

万事开头难，推广开来就好了。我给改个标题，再换个高亮颜色。

呵呵，前排支持！

谢谢冰河，欢迎冰河光临：）