冲刺阶段睡不醒的我该怎么办

很多人在后台留言说，最近发现自己经常睡不醒，醒来反而更加疲惫了！按理说，睡眠是帮助我们休息的，醒来之后，应该身体格外轻松舒爽，可是出现了睡不醒，或是更疲惫的情况，让很多人一下子就慌了！面对这种情况，大家不要慌，一起看看下面的文字，让我们共同解决这个睡不醒的问题。

醒来之后，更疲惫的原因
睡眠时间不足
距离考研考试开考前只有不到两个星期了，复习时间是越来越少了，考前复习的任务确实越来越重了，很多同学不仅在白天很努力地去复习，而且甚至会“牺牲”一些睡眠时间去复习，并且早上还要去图书馆或自习室占位置。所以，睡眠时间就大大减少之后，人们自然在醒来之后，反而更觉得身体疲惫了。
对策：虽然现在考研复习压力很大，大家还是要保持一定的睡眠时间的。大部分都需要至少7个小时左右的睡眠时间，所以大家可以根据自己的实际情况，保证个人睡眠时间。有了充足睡眠时间，才有可能有好的睡眠质量，进而避免醒来之后，更加疲惫的情况发生。

睡姿不正确
很多同学在午休的时候，都会选择趴在桌子上睡一会儿，趴桌子睡觉并不一定适合每一个人。趴桌子睡觉时，我们口鼻部分被胳膊圈住，对于不少人来说，这样的姿势，会造成我们呼吸不畅。呼吸不畅也直接导致了身体供血、供氧受到了阻碍，这也就是为什么有的人在趴桌子上睡觉醒来后，会觉得自己更加疲惫，醒来很困难的原因之一。
对策：很多同学也知道自己趴桌子睡觉，是很不舒服的，但是为了节省午休时间，也不得不选择趴桌子睡觉了。所以，建议同学们午休时，可以选择合理安排时间，回寝室上床睡觉。

进食后立刻睡觉
我们大家都知道，吃饭的时候，我们的胃肠也会努力消化食物，这个时候身体主要向胃肠部供血，大脑供血相对较少。由于大脑供血、供氧较少，这个时候人们特别容易犯困，就是大家常常说的“食困”。这个时候，如果“屈从”了睡意，你去睡觉的话，醒来之后，反而更加困了，胃肠也会感觉不舒服。因为你在睡觉的时候，身体供血趋缓，胃肠部供血相对不足，停止了消化食物，没有被消化完成的食物积存在胃肠，所以才会让我们醒来后，反而感觉身体不舒服了。
对策：吃完饭后，一定不要“屈从”于困意！建议同学们吃完饭后，不要着急回到自习室或图书馆继续学习，可以选择散步或站立一段时间，这样可以有效避免进食后立刻睡觉给身体带来的不适情况的发生，并且还能起到锻炼身体的效果，可以说是一举两得。

睡前喝咖啡类饮料
很多同学为了提神，会在考研复习期间，喝咖啡、茶等饮料，这些饮料可以有效让我们更加精神，更有精力去复习和背诵考题。但是，如果在睡前的时候和这类饮料的话，我们的精神会持续兴奋，进而我们会出现睡不着觉的情况，或是要好长时间，我们才能进入到睡眠状态。睡眠时间和质量大大受到影响后，我们自然在醒来后，反而会觉得身体更加疲惫了。
对策：我们在睡前两小时之前都最好不要喝咖啡类饮料，睡前可以选择喝牛奶一类可以有效舒缓神经的饮料，还可以用热水泡脚，缓解我们白天因为紧张且忙碌复习而造成的疲惫的身体。这样可以有助于提高我们的睡眠质量。

虽然这个阶段复习时间紧、任务重，但还是希望同学们能够保证睡眠时间，睡前不要喝咖啡类让人精神兴奋的饮料，尽量不要趴在桌子上睡觉，进食后也不要立刻睡觉，尽量让我们睡醒之后，神清气爽。

据说睡眠1.5h的倍数比较好，是完整的睡眠周期。比如3h，4.5h，6h