心理咨询版面特刊——最后三十天的心理调适

考研复习还剩下30天，如何在这最后的关键阶段，调适好自己的心理，以收到事半功倍的效果呢？我希望以下的方法能帮助您度过这关键的时刻。

     1、调控情绪，活跃思维

     情绪是思维的催化剂。积极的情绪使人精神振奋、想象丰富、思维敏捷、富有信心；消极的情绪则让人感到学习枯燥无味、想象贫乏、思维迟钝、心灰意懒。心理学的研究发现，情绪对一个人的智力发展起着举足轻重的作用。在考研的最后冲刺阶段，您要在打好知识基础的同时，注重自我情绪的调节，以积极、快乐的情绪投入复习，以踏实准备这个“不变”来应付考试复杂的“多变”，从而提高复习效率。

     2、调适焦虑水平，激发学习动机

     考试焦虑又称考试恐怖，是指因考试压力引起的一种心理障碍。主要表现在考试临近出现过分担心、紧张、不安、恐惧，还伴有失眠、消化机能减退、全身不适等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低其注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
     心理学试验表明：焦虑水平与学习成绩呈“倒U形曲线”，即焦虑水平过低、动机过弱，不能激起学习的积极性，学习效率在一定范围内随着焦虑的增强而提高，但过强的动机表现为高度焦虑和紧张，反而引起学习效率的降低。这一规律被称为“耶克斯——多德森定律”。
     所以，在考研的最后冲刺阶段，无焦虑或焦虑水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而焦虑水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维；只有处于中等焦虑水平的同学激发内在的学习动机，变压力为动力，学习效果最好。这就要您调息放松，调控焦虑水平，保持适度的焦虑反应，为实现理想的目标坚持不懈地奋进、拼博。

     3、积极暗示，挖掘潜能

     积极的自我心理暗示，是获取成功的重要措施，有助于增强自信，充分挖掘潜能，提高学习与复习效率。您要学会自我心理暗示与调节。当您坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令您最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念“我一定能复习好”、“我绝对有能力学好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习。不妨试试，会有明显的效果。因为在我们每个人的体内都有一颗成功的种子，也许有的还在休眠，快些把它唤醒，它会把您带到成功的高峰。

     4、注重方法，提高效率

     首先，最好能够请教相同专业考研成功的同学或在读的研究生，多搜集些复习应考经验，并从中找到适合自己的学习方法，尽量在有限的时间内提高做题的正确率；其次，要根据个人情况制定最后冲刺阶段的学习计划，包括总复习计划和每日复习计划，让自己的整个复习过程都在缜密的计划中进行。一般说来，查漏补缺、熟悉应试的技巧应作为考研冲刺复习的重点。

    5、适度锻炼，合理饮食

    保持有规律的生活和作息习惯对冲刺阶段的学习效率很重要。长时间学习会使人的大脑疲劳，您可以到户外呼吸新鲜空气，做适量运动，慢跑、爬楼梯都可以，既提高身体的抵抗能力和免疫能力，又调节自己的心情。此外，您还要合理安排饮食，一日三餐要准时，不能因为冲刺阶段学习任务重就不按时吃饭，如果身体支撑不住，复习效果也不会理想。另外，可以通过饮食进行减压：您需要大量摄取富含维生素C的食品，比如：草莓、菜花、菠菜、水果等；胡萝卜可以提高记忆力；香蕉可以对人的大脑产生成功意识；柠檬能使人精力充沛，提高接受能力；虾、海蜇含有多种重要的脂肪酸，可以使人长时间保持精力集中；经常咀嚼花生、腰果等食品对恢复体能、减轻疲劳都有很大帮助。

      6、用心发现并体验考研的幸福与快乐

     有些同学把考研的最后冲刺阶段形容得很悲壮很痛苦，其实，立志考研的同学，应以现实的考研生活为坐标，努力在当前的考研中找到快乐与幸福。幸福不是虚幻的，它来源于对考研的亲身体验，能在按部就班的考研中品尝到激动、欢悦的情绪。面对不平凡的考研路，应该多给自己鼓励，哪怕是阿Q精神也可以。只有以积极平和的心态正视考研生活，善待自己，才能更好地投身到考研冲刺复习中。

     总之，考研既是考您的知识掌握程度，也是对您心理素质和心理调适能力的综合测试。能贯彻自己的计划，掌握科学的方法，并坚持到最后的，就一定能够实现自己的梦想。预祝考研的您能取得好成绩。

黑姐沙发~~~

学习了~~~~感谢~~~

其实，我最看重的是第五条和第六条

因为考研首先不要把身体搞垮

再者考研重要的是过程而不是结果

体验考研的过程

您会有很大的收获

希望在最后的三十天里，心理咨询版面能陪伴您度过最后的美好时光

当您压力太大时，请您来心理咨询版面

当您思想动摇时，请您来心理咨询版面

当您累了想休息时，请您来心理咨询版面

…………………………

心理咨询版面永远向您敞开大门，希望我们能解决您的后顾之忧……

谢谢谢谢
加油
一定要坚持到底

学心理咨询的人就是强啊！不佩服都不行！

我相信我能行！
加油！！！
三十天后考场就是咱的天空！
加油！！！
加油！！
加油！

黑姐，这个貌似早就看过。。。楼上的向我学习哦。

心理学考研版是黑黑奉献了近两年的地方，现在是我在主管。
心理咨询版是我一手创建并建议改版，如今却是黑黑在当大掌柜。
真是有趣啊！
今天两个人各有一个帖子在各自掌柜的地方被全站置顶，还都是相近的主题内容和相似的思想。
学心理学真好玩！
ps：黑黑的学校办了个杂志叫《心理学探新》（现在是心理学核心期刊），后来不想办了，就把杂志转交给我的学校来办了。

真是想要这个东西勒~
每不想看的时候就给自己打下气~~
喜欢这里啊！ 你们忒有心忒用心呵~~爱素未蒙面的你们！[s:4]