一天中的最佳时间

FLYSKY_NJL · 发表于 09-4-7 14:35:14

6:00 人体会开始血压升高、心跳加快、睡眠不安稳，因此6点左右是起床的最佳时间。冬天根据祖国医学“必待日光”的观点，宜适当晚些起床。

5：00-7：00 大肠活动活跃，在清晨的这一时段排便最合适，因为这时排便较顺畅快捷而且干净，同时最大限度地减少大肠毒素的吸收，减少肠癌的机会的机会。Ps：饭后3分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣产生酸性物质，腐蚀溶解牙釉质，饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。

7:00~9:00 这一时段是胃的消化功能发挥最好的时段，所以这时是早餐的最佳时间。均衡饮食是保证精力充沛的基础。宜7点半前完成为最佳。

9:00-11：00 大脑具有严谨周密的思考能力。上午10时，精力充沛，适宜做一些繁重的工作；注意力和记忆力也达到高峰，也是工作、学习效率最高的时候。胰腺释放出大量的酶。由于酶的含量与大脑兴奋程度关系密切，这个时间段是进行考试的好时候。

11：30-12：00 中饭。11：00-13：00之间，心脏需要休息。

13:00-13:30午休时间：午睡最好从13时开始，这时人体感觉下降，很容易入睡，午睡时间宜半小时左右。

13:00-15:00小肠需要血液提供最多的养料，多余的体力劳动是不适宜的。
14时反应最敏捷。

14:00-16:00 此时会出现所谓的“下午低沉期”。易出现困乏现象，可以做些有趣的阅读，尽量避免乏味的活动。此时也是晒太阳养生的最佳时间。日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体内产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗疲劳和防止骨质疏松的能力。

16:00-18:00运动：宜一小时左右；人体的伸缩性、体力、有氧运动等处于高峰，是锻炼的最佳时间。生理学家研究表明，在傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的各种活动都受“生物钟”的影响，无论是体力发挥或身体的适应能力，均一下午或接近黄昏时分最佳，此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全省协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。

19：00-21：00 胃基本上不进行工作了，19：00时以后吃的东西稍微过多就容易上火，易致口舌生疮，牙龈炎。晚上8时记忆力最强。

22：00-23：00 上床睡眠最佳，因为晚上22点以后，人体血液中的红血球增加，体温开始下降，同时机体的修复功能逐渐加强，所以睡觉一般不要晚于23点。人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，这时人的体温、呼吸、脉搏及全身状态都已进入最低潮，人在睡后一个半小时即进入深睡状态。若23时以后还未入睡，那么过了24时以后就很难入睡了。牛奶含有丰富的钙，睡觉前饮用，牛奶有催眠作用，睡前饮用有利于睡眠质量。在晚上临睡前来一次温水浴（水温35℃－45℃左右），能使全身肌肉、关节松弛，血液循环加快，助你安然入睡。

23:00-1:00 这段时间是提高人体免疫功能的黄金睡眠时间，其他时间不能替代，睡时眼睛不能进光线。

1：00-03：00 肝脏工作的高峰期。宜熟睡

mkFighting · 发表于 09-4-7 14:51:04

看来要按这个时间调整了

mkFighting · 发表于 09-4-7 14:53:44

有好的身体才会有精力学习，身体是革命的本钱哦！我要好好的借鉴啊

茂罗.夏恩 · 发表于 09-4-7 15:54:17

很好的总结！

willowy · 发表于 09-4-7 16:21:53

这个好
我可以根据这个看怎样安排自己的时间

还是乖乖的吧 · 发表于 09-4-7 16:59:27

真好，好好学习

zhouweixi · 发表于 09-4-7 18:31:17

不错不错。我喜欢。如果有翻译就更好了。呵呵

superyxl99 · 发表于 09-4-7 18:32:18

学习了啊~~~看样子还是要好好照顾自己的身体啊

wlhhc004300 · 发表于 09-4-7 20:00:32

多谢楼主分享！很有参考价值！

weinixiong_647 · 发表于 09-4-7 21:28:13

很好啊~~

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