考研的健康~

考研的兄弟姐妹，留点点时间关心身体哦：
有好的身体才有本钱，才有好的心情~~
搜集的几个小帖子，呵呵，供大家参考：
考研的MM看过来　 日常DIY2帖
转贴－如果把保养当成一件很好玩的事，而且从小就养成习惯，渐渐的你就会离一些恶习远远的，疾病也不会找上你。像我自己除了不碰冰的东西，对药材跟食材的功效都很感兴趣，有时候客人来店里抓药，如果是那种为了美容啦、减肥啦，我都会特别竖起耳朵，或者看到电视报纸相关的讯息，也会随手记下来。可能因为我对药材有基本的了解，所以我并不会去乱吃减肥药。而且中药虽然名为"药"，但在正确的使用下它是较温和的，用来长期保养久了也可以看到良效。

　　 我自己常常用做平时简单保养的配方不少，有几项可以推荐给大家。像桂圆是我很喜欢的食材，认识我的朋友都知道，出去喝茶时我最常点桂圆红枣茶来喝，补心血养生，又可以让我有良好的睡眠品质。我在家满常做的"莲子桂圆甜汤"，对于工作太累或气血不足造成的疲倦、脸色苍白，有很大的改善作用。

　　 另外有一道"玫瑰枣"，我是用黑枣加玫瑰做成。玫瑰花具有很好的美容功效，对美白很有帮助，还可以治疗因情绪影响造成的胃痛，甚至便秘。工作压力大的时候我都会吃上几颗，当成饭前或饭后点心。

　　 我觉得隔一段时间就可以喝一次"十全大补汤"，不要以为这名字听起来就是男性专属补汤，事实上把十全、四物汤加上四君子汤，再加上桂枝、黄芪等，如果觉得身体很虚，或是生病初愈，都可以喝这道汤。我只要拍戏一有空档，就会炖只鸡帮自己补一补，除了刚才讲的这些好处，这道汤也可以让脸色更好、润泽皮肤。


　　 日常DIY2帖

　　 莲子桂圆红枣汤

　　 材料：

　　 桂圆（龙眼肉）15克、莲子20克（可依自己的喜好加减）、芡实20克、红枣10颗。

　　 作法：

　　 1.将莲子去心（不用泡，否则会煮不烂）、芡实、红枣过水洗一遍。

　　 2.所有的材料一同煮食，红枣捏破再煮。

　　 3.莲子煮到松软，桂圆入味即可。

　小提醒：

　　 莲子因为心是苦的，烹煮前一定要先去心。另外桂圆和红枣基本上已有甜味，除非真的很嗜甜需要再加一些冰糖，不然煮出来就有淡淡的甜味了。


　　 玫瑰枣

　　 材料：

　　 黑枣去核、粉红色玫瑰（粉红色的较有美容功效），分量一比一。

　　 作法：

　　 1.黑枣去核。

　　 2.将玫瑰花塞入枣内（一颗枣塞一枚花）。

　　 3.玫瑰枣隔水加热蒸熟。
保护视力的好办法
本人是 学中医的   还是比较推崇中药哈     就是枸杞菊花茶   可以加点蜂蜜   我是常年喝这个的   视力一直保持在1.5   就算我每天都在电脑前十多个小时也一样     大家有兴趣的可以试试
七种食物考前增强记忆力
卷心菜：富含维生素B，预防大脑疲劳。

    大豆：含有蛋黄素和丰富的蛋白质，每天食用适量大豆或豆制品，可增强记忆力。

    牛奶：富含蛋白质和钙质，可提供大脑所需的各种氨基酸，每天饮用可增强大脑活力。

    鲜鱼：富含蛋白质和钙质，特别是含有不饱和脂肪酸，可分解胆固醇。

    蛋黄：蛋黄中含有蛋黄素等脑细胞所必需的营养物质，可增强大脑活力。

    木耳：含有蛋白质、脂肪、多糖类、矿物质、维生素等多种营养成分，为补脑佳品。

    杏：含有丰富的维生素A、C，可有效地改善血液循环，保证脑供血充足，有助于提高记忆力。

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怎样睡觉才科学

如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛；枕高一般以睡者的一肩（约10厘米）为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率；脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位；肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜；四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力；入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异！事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁幅射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新要求。

增强记忆的方法（一）

请欣赏：《增强记忆的方法》
记忆，就是过去的经验在人脑中的反映。它包括识记、保持、再现和回忆四个基本过程。其形式有形象记忆、概念记忆、逻辑记忆、情绪记忆、运动记忆等。记忆的大敌是遗忘。提高记忆力，实质就是尽量避免和克服遗忘。在学习活动中只要进行有意识的锻炼，掌握记忆规律和方法，就能改善和提高记忆力。

下面介绍增强记忆的10种方法：

1．注意力集中。记忆时要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散，一心二用，就会大大降低记忆效率。

2．兴趣浓厚。如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。

3．理解记忆。理解是记忆的基础。只有理解的东西才能记得牢且记得久。仅靠死记硬背，则不容易记得住。对于重要的学习内容，如能做到理解和背诵相结合，记忆效果会更好。

4．过度学习。对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。

5．及时复习。遗忘的速度是先快后慢。对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。

6．经常回忆。学习时，不断尝试着回忆，可使记忆中的错误得到纠正，遗漏得到弥补，将学习内容难点记得更牢。闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。

7．视听结合。可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率，比单一默读效果好得多。

8．多种手段结合。根据实际情况，灵活运用分类记忆、图表记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。

9．最佳时间。一般来说，上午9-11时，下午3-4时，晚上7-10时，为最佳记忆时间。利用上述时间记忆难记的学习材料，效果相对较好。

10．科学用脑。在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。这是提高记忆力的关键。

增强记忆的方法（二）：药膳

增強記憶藥膳

(1) 糖漬龍眼　
[功效] 養心腎。用于心腎不足，小兒不聰，記憶力不強。
　[材料] 鮮龍眼500克，白糖20克。
　[用法] 將鮮龍眼去殼核，放入碗中加入白糖，反覆蒸3次後龍眼變黑，再拌少許白糖即成，裝瓶隨時食之。
　　　　【龍眼】甘，溫。補心安神，養血益脾。

(2) 蜜餞薑棗龍眼肉　
[功效] 養心腎。用于心腎不足，小兒不聰，記憶力不強。
　[材料] 龍眼肉250克，大棗250克，蜂蜜250克，薑汁適量。
　[用法] 將龍眼肉、大棗在鍋內武火煮半熟，加入薑汁，文火煮熟同汁一起裝即成，服時每次吃龍眼肉和大棗5枚，喝汁3口。早晚各1次。
　　　　【大棗】甘，平。補脾胃，養營安神，緩和藥性。

(3) 首烏雞蛋
　[功效] 養血益志。
　[材料] 製首烏150克，雞蛋10個。
　[用法] 熬首烏取汁5000毫升，加鹽少許，入雞蛋煮熟，再將蛋殼大致敲破再煮半小時即成。每次吃一個，早晚各1次。

　　　　【何首烏】苦、澀，微溫。製熟則味兼甘。補肝腎，益精血，潤腸通便，解毒。
　　　　【雞蛋】味甘，平。鎮心，安五臟。治小兒發熱，止小兒痢。小兒患痘疹，忌食雞子。

(4) 蜂蜜桑椹膏　
[功效] 養肝益腎，增強記憶。
　[材料] 鮮紅熟桑椹100克，蜂蜜25克。
　[用法] 壓取桑椹汁，在鍋內熬至稍濃，加入蜂蜜邊攪邊揚，待成膏狀即離火裝瓶。每天早晚各服1湯匙。
　　　　【桑椹】味酸、甘，性寒。止消渴，利五臟關節，通血氣。
　　　　　　　　安魂鎮神，令人聰明，不老。
　　　　　　　　孩子不得與桑椹，令兒心寒。
　　　　【桑椹子】甘，寒。滋陰補血，潤腸通便。
　　　　　　　　　為桑的未成熟果實。

(5) 補腦糖
　[功效] 補腎健腦，使黃髮變黑。適用于小兒毛髮黃而稀少、夜間驚悸、囟門不閉等症。
　[材料] 黑桃仁250克，黑芝麻250克，紅糖500克。
　[用法] 將紅糖加適量水在鍋內溶化并熬稠，加入炒香的黑桃仁和黑芝麻攪拌勻，倒入涂有熟菜油的盤內攤平，切成小方塊即可食用。
　　　　【桃仁】苦、甘，平。活血祛瘀，潤腸。
　　　　【芝麻】補益精液，潤肝臟，養血舒筋。
　　　　【沙糖】味甘，寒。治心腹熱脹，口干渴。
　　　　　　　　潤心肺。和中助脾緩肝氣。
　　　　　　　　多食令人心痛，損齒。
　　　　【冰糖】味甘，寒。治心腹熱脹，口干渴。
　　　　　　　　潤心肺。和中助脾緩肝氣。
　　　　　　　　治嗽消痰。久食則助熱、損齒、生蟲

研熬夜的技巧

熬夜也要有技巧，才能依然身体硬朗，否则，铁打的身体，也受不了如此的曰夜操劳呢～因此，想要熬夜的您，千万记住：

１：不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大，最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

２：开始熬夜前，来一颗维他命ｂ群营养丸，维他命ｂ能够解除疲劳，增强人体免疫力。

３：提神饮料，最好以绿茶为主，可以提神，又可以消除体内多余的自由基，让您神清气爽；但是肠不好的人，最好改喝枸杞子泡热水的茶，可以解压，还可以明目呢！

４：熬夜之后，第二天中午时千万记得打个小盹。

    生理时钟，一般而言熬夜是不容易补救的，补救的原则还是建议您改回原来的睡眠时间。尤其是熬夜会使生理时钟发生问题，此时要改回原先的睡觉时间会较难，可建议您不论前一晚多晚睡，次曰一定同一时间起床(如设定７点起床)，白天想睡时不可卧床大睡，仅能趴着小睡如此便能逐渐将入睡时间提早。

生理时钟说明

    00：00～01：00 浅眠期 多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。

    01：00～02：00 排毒期 此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。

    02：00～03：00 休眠期 重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。

    09：00～11：00 精华期 此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最佳时段。

    12：00～13：00 午休期 最好***或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！

    14：00～15：00 高峰期 是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！

    16：00～17：00 低潮期 体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。

    17：00～18：00 松散期 此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。

    19：00～20：00 暂憩期 最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，纾解一曰的疲倦困顿。

    20：00～22：00 夜修期 此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。

    23：00～24：00 夜眠期 经过镇曰忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

hehe,自己先定下啦哦~^.^

锻炼身体和良好的作息最重要

好人！
谢谢。

支持 身体最重要 大家注意身体啊

谢谢楼主MM.顶呀