#考研冲刺秘籍#——四十天做足十件事【银河法律教育】

考研大钟的指针正在慢慢走近最后时刻，漫长的备考期终于进入了最后一个多月的冲刺阶段!这最后一个月宝贵的时间，主要应该做什么事情呢?整合多方经验，告诉你冲刺阶段必做的十件事以及不可忽视的细节。所谓磨刀不误砍柴功，做好这十件事，你在迈进考场前就已经成功了一半。

　

　第1件事：英语复习要收缩战线

　　如果说考研复习的前期和中期都是在广泛撒网，那么最后一个月就该收网提兜了。

　　

从阅读题和翻译题里析出生词、难词

　　进入最后的复习阶段，还要不要记单词?答案是肯定的。但单词只是基础，我们不能让它喧宾夺主。在学习中，我们常常可以把要掌握的知识点分为三个层次：精确、准确和模糊，对于庞大的考研单词群，我们完全可以把它们划分为这三个层次来操作，所以这时候记单词应该进入收缩战线、重点防御的阶段，也就是说记忆要有选择性。我们可以把单词书抛到一边，挑一本简洁精炼的真题生词书(最好附有单词在真题中出现频率的统计数据)，浏览其中从阅读题和翻译题里析出的生词、难词——这是冲刺阶段的单词记忆范围。到了时间紧张的最后时刻，如果这个范围仍嫌过大，就挑其中出现频率高的单词来记，如果时间不允许，就在核心单词群里记感兴趣的生词，因为带有感情因素记忆的东西更牢固。

　　改造符合自己写作水平的模板

　　写作也是冲刺复习的重中之重。有监考老师发现，很多考生到最后交卷是作文题还是空白的，其实并不是他们没有时间写，而是有畏难情绪，静不下心来梳理思路。准备作文首先要熟记一些模板范文，然后要练习随机应变、灵活运用的能力。记模板是必要的，但选择模板时要避开那些已经用滥了的“通用汽车”，即使它们马力十足。我们不一定要在专门的模板书中挑，这样容易和别人“撞车”，再加上模板一般只是提供一个框架，并非完整的文章，既刻板又没有灵气，记忆起来也比较费劲。可以考虑另辟蹊径，

从复习期间遇到的各种英语短文中筛选几篇出来(也可以给几篇有不同亮点的文章做外科手术，嫁接出一些符合考试要求的漂亮模板来)

。最省事的办法就是从本论坛的真题中找，比如完型填空题就是命题专家为这个考试专门设计的“命题作文”，无论是结构还是语言都完美地符合考研要求; 阅读题中也有一些稍微简单的、漂亮有趣的文章，也可以把它们改造成符合自己的写作水平的模板。这样做的好处是，首先淘出来的文章是自己感兴趣的;挑选文章和制作模板的过程，就是潜移默化地记忆的过程，模板制作好之后，你对文章的框架和思路就已经了然于胸，再细细咀嚼其中经典的遣词造句，记忆的任务就大功告成了。你要事先练习运用几篇模板范文写不同的题目，写顺手了，学会了逢山开路、遇水架桥的本领，到考场上遇到出乎意料的作文题就不会慌了手脚。因为时间有限，练习无需太多。在做模板的过程中，也要留心积累一些重要的单词，比如根据在作文中常出现的一些意思找出几个近义的英语单词，从中挑出地道漂亮的熟记熟用，到了考试的时候，也许一个漂亮的单词便足以拉开一个档次。

　　

阅读题重在温习错题，揣摩思路

　　阅读题是冲刺阶段“油水”最少的题型。但是鉴于它的“老大”地位，我们也不能完全弃之不顾。温习错题、揣摩思路是这个阶段的主要工作。全面复习的战役结束之后，就要从题海里抽身而出，高屋建瓴地进行“善后总结”，对真题里做错的题目进行认真揣摩和分析，所揣摩的思路是命题组的出题思路和自己的答题思路。命题组的出题思路是一脉相承的，对于一篇文章，考查什么内容、从哪些地方出题、用什么方式考、设置什么样的干扰项，基本上都有了成熟定型的命题模式，如果能够体悟到出题人的“良苦用心”，答案也就自然而然地出来了。为什么要揣摩自己的错误思路?因为许多人都容易一错再错，踏进同一条错误的河流!只有理清了自己的思路，知道出错的拐点在哪里，清楚正确的思路，才算真正掌握了那道题的命运，以后出现同类题目，才不会再次失手。

　　而在英语考研题中，翻译与完形填空并列难题榜首，考生很难在短时间内明显提高水平，且由于分值太少，对英语考试的整体成绩的提高影响不大，鉴于此，冲刺阶段对这两块“牛皮糖”只有一个办法——熟读历年真题，尤其是翻译，其考点在历年考试中屡屡重现，只要背下历年翻译真题，就能“多快好省”地找到考研翻译和做完形填空的感觉。

　

第2件事：政治复习要“现实”、“史实”一肩挑

　　做“熟稔历史，洞明时事”的情报员

　　对于最后阶段的政治复习，考生要当一个记忆力超群的“情报员”。这个情报员既要熟稔历史，也要洞明时事，并能运用这些知识去准确分析判断形势。

　　政治按照课程和大纲复习完之后，还有许多需要记忆的公式、史实和现实，公式多见于马克思主义政治经济学，史实多见于毛泽东思想概论，现实多见于时政，这些记忆性的知识点就是需要多加关注的要点。

　　有些同学为了冲刺阶段能够更加专心地复习，往往选择封闭自己，这样做的一大弊端就是对时事方面的信息掌握不全。有些同学则去报辅导班。各种各样的冲刺班、模考班在这个时期竞相出炉，晃得大家眼花缭乱，有些同学更迷信的押题，四处出击。事实上，没有一个老师可以真正猜中题目，考纲考点就那些，只要你能够熟背熟记、灵活运用，你就是自己最好的“押题权威”。因此，冲刺阶段既不要足不出户，也不要四面出击，最好精选一本考研时事分析的册子，结合平时的课程目录和考试大纲一起复习。

　　复习时政之前，要先将纷繁复杂的时事问题分门别类地整理好，再将各个重大时事所能联系到的政治理论与大纲中的知识点进行对照，这有助于运用所学知识对热点问题进行完备的分析。另外，还要练习一下举一反三，把这些基本观点和论断运用到现实生活中去，对一些重大举措和热点问题自行进行论证分析。

　　梳理巩固新增、重要知识点

　　在回顾和复习基础知识时，要对照着考纲进行。按照考纲罗列的知识点，逐一推进，检查对各个知识点的掌握程度。对于那些已经能够深刻理解和把握的知识点，在大脑中回顾一遍就行; 而对那些印象不深、理解起来似是而非的知识点，则要找来相应的复习资料进行巩固。在理顺考纲知识点的时候，要对新增的知识点和出题率高的知识点重点掌握，做到烂熟于心。在复习回顾时，如果发现对某个知识要点还不是太清楚，一定要刨根究底弄个明白。这样做的好处，除了使自己掌握的知识更加牢靠以外，当别人问及某个知识要点而自己能够对答如流时，能增强成就感和自信心，营造轻松愉悦的心理状态。否则，一而再、再而三地放过一个个似懂非懂的知识点，最终会失去信心和克服困难的勇气。

　　对于一些百考不厌的经典考点，如社会主义本质等，要从理论根据、国情依据、基本内容、理论意义、实践指导价值等诸多方面，深入理解，熟记其基本观点和论断，确保能用标准的政治语言表述出来。

　　主观大题解答有技巧

　　最后阶段，还应该针对主观大题的解答方法进行专门练习。这种练习是为了熟悉政治题的思维方式，以便在考试时能够从容不迫地下笔，留出更多的时间来进行深入分析和思考。考研大题综合性非常强，大多数题目都是跨章节、甚至跨学科的，答题之前要注意仔细审题，在分析解答的过程中则要注意思维的发散性。面对一道大题，要先了解题目需要回答些什么，想想自己该怎么回答，在大脑中草拟一个答题框架和提纲。进行分析之前，要先解释题目中所涉及的每个概念并写出原理的基本内容，各个知识点分段落笔。如果所涉及的相关概念太多，则根据答题空间挑重点来写，一般来说，解释概念和原理不能超过答题空间的二分之一。然后运用这些知识点联系实际进行分析。目前的分析题主要偏重于材料题，答题时要用学过的政治术语将材料中的问题复述一遍，这部分要独立成段。最后要对自己的分析进行总结。一般在所给材料中会有一些解决问题的办法，答题时应提倡其中好的做法，剖析不足的做法，并给出自己的看法和建议。这部分是个锦上添花的“豹尾”，不要忽视。

　第3件事：数学要返璞归真，提炼精华

　　典型题目精选精练

　　数学是一门逻辑严密的基础学科，想靠押题过关是行不通的，在冲刺阶段也要做一些典型题，把基本功练熟练透，巩固做题的感觉，尽量做到一题多解，一题多变。还要训练抽象思维能力，对一些基本定理的证明、基本公式的推导以及基本练习题，不用写下来，就象棋手下盲棋一样，只用脑子默想整个分析运算过程，最后得出正确答案，这样练习到最后才能做到训练有素，熟能生巧。这时候也要根据自己总结的笔记有针对性地复习，在短时间内理解知识点并加深记忆，以前做错的题目隔几天就要重温一遍，然后好好总结自己的掌握程度，总结的过程，就是知识在脑中有序存储的过程，切忌看完书上的答案和解题分析，说一声“原来如此”就结束了，否则上了考场也只会落得 “似曾相识，却无可奈何”的下场。做题是为了辅助理解记忆和保持“手感”，因此要精选精练，不能陷入题海里去，只要确定自己掌握了应考知识点并能熟练应用，就可以放到一边去了。

　　提炼精华内容和数学方法

　　到了冲刺阶段，要拿出考试大纲过一遍。从历年考试内容的分布看，凡是考纲提及的内容都可能考到，甚至某些不太重要的内容，也有可能会出现在大题中。全面复习要把记忆性内容缩到最小程度，一旦记住就要记牢，其他延伸性知识可以在运用基本知识的基础上，通过逻辑联系得出。考纲对知识点有理解、了解和知道三个层次的要求，对数学方法有掌握、会(能)两个层次的要求。其中，要求理解的内容和要求掌握的方法是考试的重点，出现在考题上的概率较大，所占分数也较多。在把书读薄的同时，一定要突出重点，在主要内容和方法上多下功夫，寻找重点内容与次要内容之间的联系，用重点内容提挈全部内容。主要内容理解透了，其他的内容和方法也就迎刃而解。

　　这一阶段的复习也需要做笔记。课本上的知识点过细，其中大部分也已经掌握，这时只要把精华内容和常考知识点(包括公式、解题方法)以及自己掌握不好的地方总结在一个本子上，复习间歇就直接看这个本子，随时拿出来翻一翻，记一记。这些基础知识如果一段时间不看就会生疏，用的时候拿不准，所以，每天把笔记带在身上，就像英语单词小册子一样，经常温习，既提高了复习效率，也维持了题感。

　　综合性题目的复习要返璞归真

　　除了基础性题目外，还会出现应用多个知识点的综合性题目和应用型题目。这类试题比较灵活，难度也较大。冲刺阶段为了避免手生，可适当做些综合题，既检测了对基础知识、方法和原理的掌握情况，也有利于拓展思路和保持良好的备战状态。

　　迅速找到解题的切入点是解综合题的关键，因此要熟悉规范的解题思路，搞清有关知识的纵向与横向联系，对所学知识进行重组，然后建立相关的数学模型，如微分方程、函数关系、条件极值等，将其化为某一类数学问题来求解。建立数学模型时，一般要用到几何知识、物理力学知识和经济学术语等。最近几年以考查基本概念、基本方法和基本原理为主，在此基础上考查运算能力、抽象概括能力、逻辑思维能力、空间想象能力和综合解决实际问题的能力。因此，难度太大的题目在冲刺阶段不能接触过多，因为考试的主打分值不在难题上，这个阶段一定要把基础巩固好，建立良好的答题感，熟悉解题套路，这才是最返璞归真的做法，即使是做综合性较高的题，也是为融会贯通基础知识服务的。

　　以真题为主练习解题思路和解题方法

　　每年数学考试的内容都有较高的重复率，近年与往年考题雷同的占50%左右，这些考题或改变一个数字，或改变一种说法，但解题的思路和用到的知识点几乎一样。在最后阶段，既要留心年年考到的内容，对往年考题全部消化吸收，也要注意那些多年没考而大纲要求的内容。另外，考数一的同学最好看看往年的经济类的概率、数二的线代等，这些题目有可能难于数一的题目，也有可能稍作变形之后就出现在今年的数一考试中。

　　这个阶段可以一周做一两套模拟题或历年真题，检查自己在哪些地方还有不足，容易出问题，然后回过头把教材或者比较适合自己的复习资料拿出来加强一下。同时还要规范答题格式，提高解题和运算的熟练程度。考试时要用三个小时完成规定的题量，本身就是对计算能力和熟练程度的考查。2008年考题的个别题目计算量就比较大，只有掌握了适当的答题技巧才能把整套卷子应付下来。

　　现在的评分标准都是分步给分，怎么解答才能拿到最大限度的分数，因此每套题完成后，要安排足够的时间进行全面、系统、仔细的总结。

　第4件事：专业课要连点成线、引线成面

　　专业课复习最重要的是“因地制宜，看菜吃饭”。专业复习的最后阶段，你就是一个统领千军万马的将军，要做的是统筹全局，进行提纲挈领的复习。

　　首先要整理专业笔记和梳理教材框架。教材目录是很好的知识大纲和框架，冲刺复习的前期，先把教材知识点和笔记要点整理出来，按顺序归结在目录周围，然后顺着目录去回忆专业内容，并从中进行观点归纳，连点成线、引线成面，这样归纳出来的观点也就是属于你自己的观点了。在你对全书充分理解吸收之后，真正的重点就会自然浮现出来，如果没有发现重点，说明你对基础知识的消化和对全局的把握还欠火候，需要继续提炼。

　　专业课基本上都是考主观大题，主要考查其对专业基础知识的掌握以及联系实际进行研究的能力。所以到了最后不要再去死记硬背，把真题、课本、课后题和自己总结的笔记扫过一遍之后，就应该静下心来，系统地把专业知识串起来。考试时把自己掌握的专业精髓体现在卷面上，印象分就有了。老师在批卷子时，就是看考生的专业基础和逻辑思维能力，是不是有悟性。此外，再看你的点睛一笔出不出彩，点好这一笔，分数可能会提高好几个档次。因此，在进行了中规中矩的观点归纳和总结之后，要培养和提高自己在专业创新方面的意识和能力，看看在哪些问题上自己有的见解，是不是符合规范和逻辑。这就是常言的“源于课本，高于课本”的学习原则。

　　为了让答卷更精彩，最好事先就一些专业问题试写几篇“小论文”，运用专业基础知识和自己的分析能力、拓展能力去表达一些专业观点，这些小论文要适应回答论述题要求。考前试过手，上了考场就会胸有成竹，下笔有神。

第5件事：把握时间分配，模拟考试现场

　　掌握做题速度和质量的最佳平衡点

　　在最后一个月，我们的训练需要做得更有针对性。而对于没进行过限时训练的同学来说，最后一个月的训练更是至关重要。

　　每年的英语考试都有人因为没有时间涂答题卡而败走麦城，实在令人扼腕。考前的限时训练包括几点：考试时间的对应，整体时间的把握以及做题时间的分配。不同的科目要针对不同的考试时间进行练习，比如英语是在下午考试，那么限时训练就应该把英语练习放在下午的相应考试时间里进行。如果时间不对应，就不容易找出存在的问题及时改善，以致上了考场手忙脚乱。

　　目前关于考试时间的规定，除了建筑、医学等少数专业的个别科目比较特殊以外，一般是每个科目考3个小时。需要注意的是，这3个小时指的是考场上的时间，而不是平时的限时训练时间。考场状态是特殊的，比如说刚开始答题的时候，可能会因为情绪激动或紧张而无法很好地集中精神，答题的速度比较慢，回视率比较高;因为有监考员和其他各种工作人员在旁边走来走去，也容易增加紧张的情绪和分散注意力，影响答题速度;考试途中还可能要上厕所解手，这需要向监考员申请的时间和来回跑动的时间，这些情况在平时的训练过程中很难全真模拟，因此限时训练的时间不能完全等同于考场上规定的时间，最好设定在两个半小时到两个小时45分钟的范围内，留出一刻钟到半个小时的时间给考试现场处理特殊情况。这样的“留白”也有利于形成“前紧后松”的合理的答题节奏，提高答题效率。到了最后半个小时，如果没有什么特殊的情况发生，就可以放慢节奏仔细地思考论述题和作文的行文，从容地填涂答题卡和检查答卷。

　　还有一类考生，他们的答题速度很快，一般来说，考试是不会做不完题的，但是最后成绩出来他们的分数也高不到哪里去，有的甚至比没有答完题的同学还要低，这说明他们的答题速度是建立在牺牲准确率的基础之上的。因此需要练习的是如何在控制做题速度和保证答题质量中找到最佳平衡点，也就是培养稳中求进的时间敏感性。

　　做题时间的分配也很讲究，众所周知的原则是先易后难、先熟后生，还有一个原则就是大分值的题先行，小分值的题殿后。一般来说，最容易造成考试时间紧张的科目是英语，因此英语答题的时间规划和相应训练一定要做到位。许多英语辅导班都会给考生提供一个时间分配参考表，但具体的时间规划还得根据各人不同的情况来进行。且在做好了合理规划之后，一定要进行严格的对应训练，以提高考场上的时间敏感度。

　　就英语来说，我个人的经验是，一般是将作文和阅读这两道大题放在前面做，其他的小题则留在后头，完形填空是得分率最低的客观题，分值低、题量大、难度高，往往留在最后。如果实在没有时间，就只能直接在答题卡涂上猜测的答案。

　　做数学时，要先把卷子浏览一遍，了解整个试卷的难易程度，初步估计每部分应该分配多少时间。填空题和单选题考基础知识，做起来容易一些，可以先做这两部分。这两部分试题的分数占整个试卷总分的1/3左右，但不要因为所占的分数多而分配过多的时间去做，最好把时间控制在40至50分钟之间，拿剩下的时间去做计算题、证明题等大题。

　　选择练习题以真题为主

　　选择模拟练习题也很讲究。市面上的模拟仿真套题鱼龙混杂，有些只是挂上专家的名字，实际内容则是找对考试并没有深入研究的学生来编写;有些是“新瓶装旧酒”，把一些过时的知识点和往年的题型改头换面甚至原封不动地搬过来用;有些早在本年度新考纲出炉之前就已经出版以抢占市场，这样的资料更是没法全面有效地覆盖必考知识点，种种不负责任的操作让仿真题的质量堪忧。如果你无法判断它们的质量，就最好选择历年真题来练习，这是最贴近考试现实、水准最有保证的练习题。因此在平时复习的时候要注意留出几套完整的真题给最后模拟现场练习时使用。使用真题还有一个好处，能让人先从心理上适应考试，这是仿真题无法比拟的。

　　冲刺阶段做模拟套题在精不在多，一定不能陷进题海战术的误区。我们不但要通过自测找出所有概念不清、掌握不牢的地方加以巩固，而且还要重视考试心态的调整。无论自己的模考成绩如何，都要保持良好的心态认真总结经验教训，上了考场你就是一条好汉。

　　模拟考试现场

　　做限时训练时最好尽量模拟考试现场。考试现场监考人员在开考以后可能会挨个检查试卷、姓名、准考证和身份证件;中途会有手持检测仪器的工作人员进来绕场一周，检查考场上是否存在高科技作弊行为，仪器发出的电磁波和噪音可能会让人感觉心烦意乱;如果不幸遇到个别考生感冒咳嗽或者不断擤鼻涕什么的，还会很闹心;如果情绪太紧张，而周围又太安静，甚至连考场上遍布的钟表的滴答声都会让人无法安神;有考生中途上厕所或者提前交卷的话，就更容易影响注意力了。各种现场情况都可能扰乱你的应考心绪，影响答题的效率，因此我们要在最后一个月模拟现场的时候就设法克服这些问题。因为我们无法预知考场上的真实环境如何，因此我们要对不利因素有足够的思想准备，在考场上无论遇到什么情况，都能沉得住气。好的办法是找不同状况的教室进行模拟训练，比如在吃饭的时候教室有人进进出出，吵吵闹闹，可以尝试在这种环境中按照严格要求做套卷子;等到自习时间教室非常安静的时候，再做一套卷子;阴天时在教室做套卷子，阳光灿烂时再在教室做套卷子，以适应不同天气下人体的不同状态。越是逼真的模拟，提前暴露平时忽略的问题，越能够培养临场应变能力。当你在不同场合都能如入无人之境专心答题时，上考场的最佳状态也就来了。

第6件事：按照考试书写要求强化练字

　　很少有人会想到为了考试还需要专门练字这件事，事实上，这个不经意的细节很可能会让你赢得考试或者输掉考试，切不可轻视之。现在大家都习惯了用电脑和手机打字，有些人甚至因此形成了病态的“鼠标手”和“键盘手”，能写出一手好字的人已经越来越少了。

　　书写流畅有利于顺利答题，获得阅卷教师的青睐

　　为了把英语作文的字数控制在规定范围之内，也为了人工改卷的那部分答卷方便独立操作，现在英语考试的作文和翻译答卷统一设在一张独立的卷面上，这张答卷的纸面不大，正反两面都印好了行数，翻译分配几行，小作文分配几行，大作文分配几行，都通通规定好了，按照正常的手写字体的大小计算，这些空间对于规定字数范围内的行文是够用的，但是如果字体太大，或者涂改的地方太多，考生则往往无法在有限的空间内把题答完、答好。在考前一个月，你需要做的就是模拟考卷的大小和行数，练习写字的大小和速度，提前熟悉如何在狭小的空间里挥笔纵横江湖，千万不要让这些条条框框束缚住你一马平川的神思。平时习惯了写疏朗大字的同学，一定要控制好字体的大小和间距，同时也不能为了刻意控制字体而降低了写字的速度——毕竟在考场上时间就是生命。此外，不要为了节省空间而刻意把字写得太小，把字间距压得太密，这种保守压抑的卷面对于改卷老师是一种精神负担，假如他在“日改万卷”的过程中，遇到一篇需要戴上好几副眼镜凑近了才能看清的蝇头小字，而读完这篇“大作”就已经头晕眼花，那么他打分的心情就可想而知了——在主观题的写作中，再没有什么比讨得改卷老师的欢心更重要的事情了。这个理论同样适用于其他科目考试的卷面当中，比如政治的主观题和专业课的论述题等。

　　我们强调在最后一个月每天拿出少量时间来练字，目标并不是把字练成王羲之或者颜真卿的那样，我们只需要把字写得整洁美观就可以了，因为平时字写得不好，也不注意卷面清洁的同学，如果不加强练字的话，上了考场再加上紧张的情绪，写出的字往往会惨不忍睹，在没有分界线的答题纸上留下歪歪扭扭的整版文字，这样毫无章法的“战略布局”，对于改卷老师和自己的分数都是一种折磨!冲刺阶段天气寒冷，复习内容也以背诵为主，很多时候同学们都习惯了“袖手旁观”式的复习。但每天抽出一小段时间来专门练练字是很必要的，毕竟考场上的书写量非常巨大，如果长期不出手，很可能到最后难以承受连续几个小时的高负荷运转。

　　按照试卷要求设定练习指标

　　考前练字需要设定一些具体的技术指标：字体的大小、字距、行距(除了英语，其他科目的答卷通常没有提供印刷好的分界线)、写字速度、涂改痕迹等，都要控制在合理的范围之内。事实上，把字写好了，考试的紧张情绪也会慢慢消散，自信心无形中也会提升不少，书写自然顺畅也能使思维更加活跃流畅，同时还能通过那些闲庭信步的文字向改卷老师传达强大的答题信心——这对于专业课的答题尤其重要。当你发现考场上的时间和空间都掌控在你的笔下的时，胜利也就离你更近了一步。生活篇

　　到了冲刺阶段，课程复习已经基本定型，在战略上应该重视生活内容，因为生活习惯生活细节可能决定你最后的成败。

第7件事：饮食要有规律，注意营养均衡

　　很多同学平时饮食不规律，吃饭不注意营养搭配，随便将就一下就过去了，但当考研的“本命月”到来时，你就不能继续得过且过了，一些基本问题还是需要注意的。一般来说，每个人都有适合自己的生活习惯，考前不宜大变，但如果有些习惯会影响到考试那几天的状态，那么就需要适当作些调整了。

　　首先，饮食要有规律，改变饮食不规律的习惯。

　　有些人习惯不吃早餐，或者因为晚睡晚起而耽误了早餐时间，这些习惯在考前一个月就应该抛掉，形成正常的一日三餐的规律饮食。考研那几天早出晚归，每天上午下午都要在考场上分别奋战3个小时，再加上天气寒冷，假如没有规律饮食带来的充足能量，很可能就会体能透支，即使不晕倒，思维的效率和活跃性也肯定会受到很大影响。

　　其次，“考研月”食谱不能太离谱。

　　所谓“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，这句话是很有道理的。“考研月”的食谱不要太离谱，只要按照上面这条原则开列一个简单健康的饮食清单即可。要想早餐吃得好，每天早上多吃一个煮鸡蛋，营养就足够了，要填饱肚子就再加上面包等主食。如果平时不喝牛奶的话，千万不要为了增加营养而临时抱佛脚，以免容易引起拉肚子等毛病。如果真想添加营养，可以考虑喝“脾气更温和”的豆浆。含维生素B的食物具有镇静作用，而精炼的糖会消耗复合维生素B，破坏血糖水平，让人容易激动，盐则会增强兴奋性。因此正餐可以考虑多吃富含维生素B的食物，如纯谷物、水果、蔬菜和肉，避免含有高精炼的糖或盐的食物。为了保持良好状态，身体每天需要有规律的新陈代谢，因此还要注意多吃纤维含量丰富的新鲜蔬菜或全麦食品，这些都是对身体非常有好处的物美价廉的食物。至于零食和保健品，尽量少吃或者不吃。这些东西一方面会增加经济负担，另一方面也容易破坏正常的饮食胃口，从而影响饮食的规律性。

　　最后，考试餐谱应以“健康均衡”为基调

　　考试餐谱应该以“健康均衡”为基调，尽量吃新鲜清淡的饭菜，远离容易导致上火和内分泌失调的油炸麻辣类食品。冲刺期间压力不小，只有维持规律科学的饮食习惯，才能保持良好的食欲，如果你从食堂的一个窗口走到另一窗口不知道该吃什么菜，视吃饭为最痛苦的事情，那么与“空城计”同行的你，眼看着复习效率的节节下降会更加痛苦。此外，晚餐不要吃得过饱，一般来说七八成饱比较合适。如果晚餐吃得太饱，往往会影响晚上的看书效率和睡眠效果，进而影响第二天的计划安排。喝水问题也要注意。平时应该多喝水，尤其是身处气候干燥地区和空调、暖气的室内环境中的同学更要注意，喝水可以促进体内循环和排毒，有助于保持良好的身体状态和精神状况。不过，在考试当天要注意避免喝太多的水，毕竟在紧张答题的3个小时期间去上厕所是一件很奢侈的事情。

　第8件事：保持有规律的运动，随时注意减压

　　考研是一项非常考验智力和体力的活动，考研时间也在一年中最寒冷的季节，这无疑要求考研人拥有良好的身体素质，以应对人生和自然的双重挑战。“野蛮其体魄，文明其精神”，锻炼身体既能使身体更加强壮，也能提升一个人的心理素质和精神气质，而身心健康是考研人最基本的素质。因此，在漫长的备考过程中要保持有规律的运动。到了最后一个月的冲刺阶段，天气寒冷，压力剧增，更不能因种种借口取消适当的运动。

　　运动不宜太剧烈，劳逸结合就好

　　在这个阶段，最好不要参加大运动量的活动，可以选择一些无需花费太多时间精可以达到锻炼效果的运动方式，劳逸结合。比如早晚在宿舍里做俯卧撑、仰卧起坐，举哑铃，做广播体操、眼保健操，在宿舍楼或教学楼来回爬楼梯等。有条件的可以去游泳馆游泳、蒸桑拿，这也是很好的舒缓身心的方法。慢跑也是本阶段一个很好的锻炼项目。慢跑对时间和场地的要求不高，但对改善耐力、均衡呼吸、调节稳定情绪都非常有帮助，室外运动还能提高身体对温差变化和各种恶劣天气的适应能力，同时还能考验坚持到底的意志力。室外运动要注意一点，在正式运动之前一定要做好热身准备，让身体慢慢适应室外天气状况，要不然在剧烈运动过程中把寒冷的空气呼吸进肺里是很难受的，甚至会影响到当天的复习。另外，每天晚上洗一个热水澡，或者用热水泡脚等，也能促进身体的血液循环，松弛整天绷紧的神经，对于缓解身心压力都是有好处的。如果有同学长年坚持洗冷水浴，这时候也不要放弃，继续坚持下去，对身体和意志都是非常好的锻炼。在冬天用冷水洗脸刷牙，对身体也是一种良性刺激，是一种健康的生活习惯。睡前适当运动还能提高睡眠效果。冬季北方高校一般会供暖，室内外温差较大，在室内学习的时候，衣服不要穿得过厚，裹得太严实，因为这样容易减弱身体对气温变化的适应能力。考场的环境和气温可能会不同于你平时学习的条件，一旦有变化，我们应该有能力迅速适应它。

　　在生活过程中随时减压

　　在这个阶段，除了运动，还有一些简单易行、行之有效的减压方法。

　　每天饭后找个清静优美的地方散散步，专心数数沿途你发现了多少美的事物，然后从一天的学习中总结出一条你自认为最成功的经验，回去记下来，积少成多，你会很有成就感。

　　在头脑发胀或精神涣散的时候，找个墙壁去倒立一分钟，你马上你就会兴奋起来，因为你给大脑好好补充了一次氧气。

　　哭是一种最好的发泄方式，当你感觉压力巨大的时候，就去找个地方大哭一场，哭完浑身上下就如同卸下了一副沉重的胆子，身心轻快，这时你会很快重燃斗志，奔回教室专心复习。考研是个非常时期，不要矜持，想哭就哭，哭不是示弱，而是减压方法。

　　如果在家里复习，还可以通过做些力所能及的家务劳动来减压。比如抽空下厨做做饭，接触一下真实的生活，能够缓解每天苦战题海的压力。做饭是一门艺术，如果说学习多是用左脑进行逻辑思考的话，那么做饭更多的是用右脑去感悟，因此对放松身心也很有帮助。

　　大考将至，有些同学会突然产生一些莫名的焦躁、沮丧、惆怅或孤独的感觉。这时候，可以来个突破常规的举动，如破费一点，买一件一直想拥有的东西，或者改变一下发型，换换心情，也许回到教室你会感觉焕然一新。

　第9件事：提前安排住宿，调整好生物钟

　　考试那几天的住宿问题也应该纳入最后一个月的考虑范围之内。如果不是十分必要，最好不要特意在考试期间到考场附近租房住，这完全是一件吃力不讨好的事情。

　　确保考试期间的住宿安静舒适

　　小梁的考场在城市的另一端，交通不是很方便，为此他只好委托朋友在考场附近帮忙预订招待所房间。因为复习任务繁重，他没有提前去实地考察，结果到了临考那天他把行李搬过去的时候才发现，由于考场附近房间紧张，朋友帮他订下的房间其实是个地下室，卫生条件非常恶劣。小梁只好赔上押金退了房，临时到附近的一个朋友处去住，但因为事先没有联系好，那几天朋友住处还有很多其他朋友，环境嘈杂，对考试期间的休息造成了很大影响。

　　一般来说，考试期间学校周边的房源都会非常紧张，费用也会水涨船高，如果不是万不得已，尽量不要劳民伤财地去凑这个热闹。每年考研的时间都安排在周末，此时上班族都休息了，城市交通压力没有那么大，只要计算好路程和时间，提前出发，一般都不会迟到的。如果担心宿舍不考研的室友太吵闹会影响休息，就尽量事先和他们协调好，沟通室友之间的关系比冒险去住在一个陌生的环境风险要小得多，时间成本和经济成本也要低得多。另外，还可以考虑和其他人换宿舍，换到考研人比较集中、环境相对好的地方度过考研那几天。

　　至于需要到别的城市去赶考的同学，就一定要事先考虑好住宿问题了。如果选择住朋友处，一定要确保朋友处的住宿环境适合考试期间的休息要求，不要等到住下了才感觉不行，又不好再换地方。确实需要在考场附近花钱找住所的考生，可以考虑一种比宾馆和招待所性价比更高的住处，即家庭旅馆。一般在高校附近，家庭旅馆的市场是非常大的，许多精明的房东现在都做起了这种住宿生意，因此房源充足，价格低廉，是学生短期住宿的好选择。家庭旅馆虽然没有宾馆和招待所的知名度大，不过在网上查找相应的地点区域，一般都能找到他们的联系方式，可以事先和他们联系好，到临考时再提前过去考察一番，省时省力省钱。

　　按照考试时间调节生物钟

　　对于平时习惯晚睡晚起的同学来说，考前一个月就应该注意调整作息时间了，最好按照考试的时间安排来逐渐调节自己的生物钟。根据科学的养生理论，晚上 11点到凌晨1点，是肝的排毒时间;凌晨1点到3点，是胆的排毒时间;凌晨3点到5点，是肺的排毒时间;而半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，人体内的这些活动都需要在熟睡中进行，所以为了保持良好的身体状态，不宜熬夜。即使你留恋深夜时分大脑清醒而兴奋的状态，这时候也得忍痛割爱，去适应铁打的考试时间的安排。事实上，晚上睡觉的效率比较高，而科学合理的作息时间不仅会减少考研途中艰苦难耐的感觉，还可以增加有效学习时间。如果经常失眠，注意适当调低枕头的高度，换上宽松透气的纯棉睡衣，这些都能帮助入眠。平时不习惯午休的同学，午饭后最好也略作休息。如果回宿舍休息比较麻烦，就在教室趴着睡几十分钟，也能帮助改善下午的学习状态。

　　最后时刻不可过于松懈

　　冲刺期间要调整习惯，保持规律，但绝不能放松，因为经过一段时间的调整，你的应考状态正在上升，应该保证在学习上的时间和精力的投入，坚持每天学习，保持适度的紧张，在考试时达到最好的应试状态。如果松懈下来，首先状态的调整会受影响;其次，你会在进入考场时紧张不起来，这是致命的。切记，备考的最后时刻，养精蓄锐、适当放松是有必要的，但不可打乱复习节奏。

　　考试当天应该提前一段时间到达考场，一方面是为了好好熟悉考场气氛，另一方面，考生进入考场的检查程序越来越严格复杂，而有些考场人数也相当多，因此需要考生预留出一定的时间排长队入场。

　第10件事：与人为善，睦邻兴邦

　　考研不是一个人的战斗，每个战士身边都站满了关心他的人。不过到了冲刺阶段，就不应该再花过多精力在朋友之间的联络和应酬上了。而对于日常生活中的身边人，则要尽量用平和友好的心态去对待，防止在重要关头掉链子，祸起萧墙。小蒙在考前元旦期间，因为不满作为室友的二房东没有平摊房租，一气之下又去租房市场找房子，折腾了几天之后终于花更高的价钱住到了新的住处，由于和房东互相不熟悉，彼此的生活习惯和作息时间都大不相同，导致在考试的第一天中午，午休的小蒙被房东的声音吵醒，大吵一架之后摔门而出。下午的考试小蒙只好带着休息不好的脑袋和装满一肚子火气的心情上了考场。这便是一个足以为戒的例子。

　　在考研复习中，还要有团队精神，积极和研友们合作，尤其是和考同一个专业甚至是同一个导师的研友合作。有些同学害怕竞争对手，往往处处树敌，这是完全错误的。要知道，就算你能使他没有考上，也未必能保证你考得上。天下之大，比你强十倍、百倍的大有人在，你要做的是和身边人联手，共同复习研讨，开放共享信息，一同考上。这样做还能促使双方不断发奋，坚持不懈，不会在压力巨大的时候轻言放弃。

　　分清事情主次，建立考研的“清零规则”也同样重要。如果家人不够了解考试情况，有时候他们过度的关心会给忙于冲刺的你造成无形的压力，这时候，你不妨适当减少和家人的联系，为自己营造一个安静专注的复习氛围。同样的道理也可以应用在感情方面。有些同学在临近考试的时候，因为压力过大，心情烦躁，在男女朋友的交往中容易产生摩擦。

　　任何时候，处理好人际关系都是极其重要的，尤其在决定人生方向的十字路口，千万不要冲动地闯红灯，把周围的空气搞得一团糟。在冲刺阶段，更要保持谦虚谨慎、与人为善的心态，要善于沟通，学会体谅，尽量少惹麻烦，冷静地处理遇到的问题，大事化小，小事化了，不要让火气占据了忙碌的心灵。只有拥有稳固牢靠的后院，你才能无所顾虑地在前方冲锋陷阵，无往不胜。