2014考研复试：避免考前焦虑症

考研考察的不仅是心智、学习方式、专业技能，更是意志力、忍耐性、积极平和心态。除了这些，同学们还会经常遇到心理方面的问题，比如考前焦虑症。这也是考研过程中自己对自己的一个考研考察。硕考网的辅导老师提醒考生，或许考生成绩的提高不仅仅靠学习学习再学习，压力的释放、心理的保健可能会让你事半功倍。面对复试时间的逼近，如何避免考前焦虑症，是每一个考生都必须要经历和正视的问题。

考前焦虑症的表现

患者表现焦虑、恐慌和紧张情绪，感到最坏的事即将发生，常坐卧不安，缺乏安全感，整天提心吊胆，心烦意乱，对外界事物失去兴趣。严重时有恐惧情绪，对外界刺激易出现惊恐反应，常伴有睡眠障碍和植物神经紊乱现象。这些现象的产生，对考研的复习将会有很大的负面影响，甚至可能让数月来的艰辛付之东流。

考前焦虑症的原因

一般来说，考前焦虑症主要来源于以下几点：

一是信心不足，产生的自卑心理。有些人认为自己大学四年学习成绩差，又是名不见经传的学校出身，觉得自己很可能考不上。虽不知，考研跟过去无关，跟现在的努力有关；

二是休息不足，身体过劳。考研复习的时间越来越紧迫，有些人可能复习的比较晚，所以时间有点紧，就只能牺牲休息的时间来进行复习了。硕考网提醒这部分考生，考研复习看的不是复习时间的长短，而是效率，如果牺牲效率来追求时间的长度进行复习，只能是本末倒置。

三是心理压抑，很多同学因为考研，于是便与周围的同学脱节，整天一个人坐在自习室，长时间的高强度学习由于缺乏发泄口而产生抑郁。

如何避免考前焦虑症

硕考网的辅导老师经过对产生考前焦虑症的原因进行分析，总结了以下几种规避考前焦虑症的方法，希望能给广大考生带来一定的帮助。

1、做一些感兴趣的事情来调节

人们在做自己感兴趣事情的时候，都会全身心的投入，进入一种物我两忘的境界。因此，当你面临焦虑时，放下手头的工作，做一些感兴趣的事情来转移注意力，当你做完这些事情的时候，你的烦恼焦虑早就无影无踪了。有时候，焦虑也会不断的放大，如果不能再焦虑的第一时间走出来，就会越来越焦虑，用自己感兴趣的事情来转移注意力是一个不错的方法。比如新闻传播学考研的同学可以看一些行业内的有意思的文章，看一些有建设性经验的时评，都是一种不错的调节方式，既不耽误学习，又可以舒缓情绪。

2、小成功中逐步积累自信

找一些比较容易的模拟题，考前时间不在于获取更多的知识，而在于如何运用已经学会的知识取得更高的分数。很多同学在考前还做一些特别难的题目，结果每次得分都很低，信心都被消磨殆尽了。

3、积极的自我暗示

法国大作家大仲马说过：“人生是一串由无数的烦恼组成的念珠，达观的人总是笑着念完这串念珠”,当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。

4、情感宣泄

情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。很多同学开始考研的时候有一些研友，但是随着有人不断的放弃，或是到了紧张的冲刺阶段，相互之间的交流就少了，逐渐走向一个人备考的道路，这样对于不擅长调节自己情绪的人是很不好的。硕考网的辅导老师提醒同学们可以在复习之余与周围的同学多交流一下，这样既可以获取一些因备考而忽略的信息，同时也可以舒缓自己心中的压抑。

5、适量的运动

研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效的缓解了焦虑的情绪，使你有更充沛的精力去做下面的事。这样貌似浪费了复习的时间，但其实，对你接下来的复习将会有很大好处，良好的身体状态势必会让复习事半功倍。

考前焦虑不过是一只纸老虎，你越是害怕，就越是容易被它影响。虽然2014年考研复试准备的时间已经不多了，但是同学们要抓住每一个细节，战胜自己，才能不让初试的努力付之东流。考研并不像想象中的那么难，只要你努力了，成功不过是水到渠成之事。